郭瓊文 2025/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37546.7 km |

49241.7 km
2025 年 :

651.0 km |

732.6 km

2025	(km)	(km)
Mar	113.6	414.8
Feb	184.4	98.2
Jan	353.0	219.6
2024	(km)	(km)
Dec	460.0	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7

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里程碑 (651)

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120.8 km | 04:51:08 | 24.9 km/h

日期: 2025-03-02 11:53 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2465 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'30"

(14'30")

20.69 (-8.34)

5000 / 5000

2

11'48"

(26'19")

25.53 (-3.50)

5000 / 10000

3

12'08"

(38'28")

24.83 (-4.20)

5000 / 15000

4

11'40"

(50'08")

25.71 (-3.32)

5000 / 20000

5

11'40"

(01:01'48")

25.71 (-3.32)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 414.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林老師, Ko Win 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

曾4＋ 💯💯💯

2025-03-02 21:03 ·

Chaur-Chin Chen 👍👍👍

2025-03-03 18:18 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.0	-0.1 %
2	17.8	-0.2 %
3	22.4	-0.1 %
4	19.5	-0.2 %
5	25.7	-0.1 %
6	25.4	-0.4 %
7	24.7	-0.5 %
8	26.7	1.0 %
9	25.5	-0.6 %
10	24.8	-0.1 %
11	25.4	-0.3 %
12	25.0	-0.7 %
13	22.1	-0.2 %
14	26.3	-0.4 %
15	24.0	1.3 %
16	27.3	-0.2 %
17	24.3	1.5 %
18	26.3	-0.3 %
19	25.0	-0.2 %
20	25.9	2.5 %
21	26.5	-0.4 %
22	27.5	-0.2 %
23	25.2	-0.2 %
24	23.2	-0.4 %
25	26.9	2.3 %
26	25.5	-0.7 %
27	24.8	1.3 %
28	21.3	1.7 %
29	18.4	-0.5 %
30	25.7	1.4 %
31	28.1	1.0 %
32	28.1	1.0 %
33	27.5	-0.9 %
34	23.2	-0.4 %
35	23.2	3.0 %
36	21.6	-0.4 %
37	24.3	-1.3 %
38	25.7	1.7 %
39	15.7	1.2 %
40	24.7	-0.7 %
41	23.4	-0.4 %
42	25.5	3.0 %
43	27.9	-1.4 %
44	22.5	3.0 %
45	27.1	-1.4 %
46	25.0	-0.4 %
47	25.5	1.4 %
48	28.8	-0.7 %
49	29.0	-0.8 %
50	27.9	1.6 %
51	26.9	-1.0 %
52	27.7	1.8 %
53	26.5	2.3 %
54	27.3	2.5 %
55	28.6	-1.0 %
56	28.3	2.5 %
57	27.1	-0.4 %
58	26.5	1.5 %
59	27.9	-0.7 %
60	28.1	1.0 %
61	22.8	-0.4 %
62	23.4	1.0 %
63	13.4	-1.0 %
64	9.5	-0.2 %
65	2.4	1.3 %
66	18.0	1.5 %
67	26.7	-0.4 %
68	19.3	1.0 %
69	27.3	1.0 %
70	28.8	1.0 %
71	14.5	-0.4 %
72	26.3	2.0 %
73	25.5	1.5 %
74	29.8	-1.0 %
75	28.1	1.0 %
76	31.6	-0.9 %
77	27.7	1.7 %
78	23.4	1.3 %
79	30.3	1.4 %
80	22.9	-2.0 %
81	27.1	1.5 %
82	25.4	-0.6 %
83	21.7	1.3 %
84	25.9	1.0 %
85	25.7	1.0 %
86	26.3	-0.7 %
87	23.2	-1.0 %
88	5.3	1.0 %
89	3.8	1.0 %
90	26.3	1.7 %
91	22.2	-0.8 %
92	22.4	-0.6 %
93	21.8	1.0 %
94	24.3	-0.2 %
95	27.7	-1.0 %
96	24.3	-1.2 %
97	22.6	-0.6 %
98	23.5	-0.6 %
99	21.8	-0.6 %
100	27.5	1.2 %
101	18.8	1.0 %
102	27.5	2.0 %
103	31.3	1.0 %
104	31.6	1.5 %
105	27.3	-1.3 %
106	21.4	-0.2 %
107	19.0	1.5 %
108	27.7	-0.1 %
109	24.7	-0.5 %
110	27.7	-0.4 %
111	24.8	1.0 %
112	26.3	-0.2 %
113	18.1	-0.5 %
114	24.8	1.0 %
115	22.8	-0.4 %
116	20.6	-0.2 %
117	21.8	-0.8 %
118	21.4	-1.8 %
119	18.5	-0.9 %
120	25.4	1.0 %
120.8	24.9	1.0 %

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