建智(魯夫) 2016/12/06 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

21.1 km | 02:24:33 | 06:51/km

日期: 2016-12-06 08:15 - 總爬升: 282 m - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 07'03" / 07'02" / 06'58" / 07'03" / 06'59" / 06'53" / 07'06" / 06'51" / 06'53" / 07'02" / 11'23" / 06'54" / 06'48" / 06'55" / 06'56" / 06'45" / 06'43" / 06'44" / 06'49" / 06'26" / 06'12" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'50")

1000 / 1000

07'01"

(14'03")

07'01" (+00'50")

1000 / 2000

06'57"

(21'01")

06'57" (+00'46")

1000 / 3000

07'03"

(28'05")

07'03" (+00'52")

1000 / 4000

06'58"

(35'03")

06'58" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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今天終於完成自主練習LSD半馬21K了
2天前跑到17K不小心按到手錶
導致沒跑完的半馬今天討回來了
也破了我個人半馬PB…超開心的(≧∇≦)
我想我又進階了…未來的賽事可以報半馬了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

停不下的腳步, Miguel Chen 和其他 18 人說推

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建智(魯夫) 豪弟…謝謝你
晚上練跑注意安全喔！

2016-12-07 08:07 ·

1 個人推

建智(魯夫) 柯兄謝謝你
早安愉快！

2016-12-07 08:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'02"	00:14'05"
3	06'58"	00:21'03"
4	07'03"	00:28'06"
5	06'59"	00:35'05"
6	06'53"	00:41'58"
7	07'06"	00:49'04"
8	06'51"	00:55'55"
9	06'53"	01:02'48"
10	07'02"	01:09'50"
11	11'23"	01:21'13"
12	06'54"	01:28'07"
13	06'48"	01:34'55"
14	06'55"	01:41'50"
15	06'56"	01:48'46"
16	06'45"	01:55'31"
17	06'43"	02:02'14"
18	06'44"	02:08'58"
19	06'49"	02:15'47"
20	06'26"	02:22'13"
21	06'12"	02:28'25"
21.1	05'54"	02:29'01"