林文琳 2023/03/05 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 03:35:33 | 05:06/km | 第78馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:22'55" (+00'12")

15 km

(01:09'00")

00:23'22" (+00'39")

00:46'58" (+01'20")

20 km

(01:32'36")

00:23'36" (+00'53")

25 km

(01:56'36")

00:24'00" (+01'17")

00:48'14" (+02'36")

30 km

(02:20'50")

00:24'14" (+01'31")

35 km

(02:49'34")

00:28'44" (+06'01")

01:01'08" (+15'30")

40 km

(03:21'58")

00:32'24" (+09'41")

Finish

(03:35:33)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'26"

(08'38")

04'26" (+00'15")

1000 / 2000

04'37"

(13'16")

04'37" (+00'26")

1000 / 3000

04'43"

(17'59")

04'43" (+00'32")

1000 / 4000

04'43"

(22'43")

04'43" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 3/5(日) 雙北馬拉松

賽後評分: 台北市河濱不要那麼多，新北河濱可以不要一直繞來繞去路線調整更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.00 km

Adidas PRO3 累積 : 576.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'27"	00:08'38"
3	04'37"	00:13'15"
4	04'44"	00:17'59"
5	04'44"	00:22'43"
6	04'38"	00:27'21"
7	04'34"	00:31'55"
8	04'29"	00:36'24"
9	04'35"	00:40'59"
10	04'39"	00:45'38"
11	04'48"	00:50'26"
12	04'43"	00:55'09"
13	04'28"	00:59'37"
14	04'42"	01:04'19"
15	04'41"	01:09'00"
16	04'43"	01:13'43"
17	04'40"	01:18'23"
18	04'42"	01:23'05"
19	04'43"	01:27'48"
20	04'48"	01:32'36"
21	04'50"	01:37'26"
22	04'46"	01:42'12"
23	04'44"	01:46'56"
24	04'48"	01:51'44"
25	04'52"	01:56'36"
26	04'52"	02:01'28"
27	04'50"	02:06'18"
28	04'49"	02:11'07"
29	04'48"	02:15'55"
30	04'55"	02:20'50"
31	05'12"	02:26'02"
32	05'08"	02:31'10"
33	05'04"	02:36'14"
34	06'35"	02:42'49"
35	06'45"	02:49'34"
36	07'04"	02:56'38"
37	07'17"	03:03'55"
38	06'14"	03:10'09"
39	05'48"	03:15'57"
40	06'01"	03:21'58"
41	05'59"	03:27'57"
42	05'29"	03:33'26"
42.5	04'54"	03:35'52"