林文琳 2016/11/26 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 05:57:59 | 08:29/km | 第46馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	05:57:59
總名次	88 / 167
分組名次	17 / 33
平均速度	08:29/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02"

01:11'43"

10 km

(01:11'43")

00:36'41" (+01'39")

15 km

(01:49'54")

00:38'11" (+03'09")

01:17'28" (+05'45")

20 km

(02:29'11")

00:39'17" (+04'15")

25 km

(03:10'08")

00:40'57" (+05'55")

01:28'14" (+16'31")

30 km

(03:57'25")

00:47'17" (+12'15")

35 km

(04:43'55")

00:46'30" (+11'28")

01:33'32" (+21'49")

40 km

(05:30'57")

00:47'02" (+12'00")

Finish

(05:57:59)

日期: 2016-11-26 06:09 - 地點: 東山河 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'12")

1000 / 1000

07'45"

(14'38")

07'45" (+01'04")

1000 / 2000

07'53"

(22'32")

07'53" (+01'12")

1000 / 3000

07'02"

(29'34")

07'02" (+00'21")

1000 / 4000

06'50"

(36'25")

06'50" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陪跑初馬當配速員成功！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.15 km

Hoka one one 全地形跑鞋累積 : 1335.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

辣媽, 薛武忠和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	07'45"	00:13'15"
3	07'54"	00:21'09"
4	07'02"	00:28'11"
5	06'51"	00:35'02"
6	07'54"	00:42'56"
7	06'41"	00:49'37"
8	08'28"	00:58'05"
9	06'51"	01:04'56"
10	06'47"	01:11'43"
11	07'38"	01:19'21"
12	06'53"	01:26'14"
13	08'01"	01:34'15"
14	06'43"	01:40'58"
15	08'56"	01:49'54"
16	06'55"	01:56'49"
17	07'09"	02:03'58"
18	07'24"	02:11'22"
19	10'18"	02:21'40"
20	07'31"	02:29'11"
21	08'43"	02:37'54"
22	06'59"	02:44'53"
23	09'45"	02:54'38"
24	08'19"	03:02'57"
25	07'11"	03:10'08"
26	09'58"	03:20'06"
27	06'57"	03:27'03"
28	11'39"	03:38'42"
29	08'16"	03:46'58"
30	10'27"	03:57'25"
31	07'00"	04:04'25"
32	11'42"	04:16'07"
33	07'54"	04:24'01"
34	11'17"	04:35'18"
35	08'37"	04:43'55"
36	10'29"	04:54'24"
37	07'43"	05:02'07"
38	09'00"	05:11'07"
39	10'16"	05:21'23"
40	09'34"	05:30'57"
41	07'59"	05:38'56"
42	07'14"	05:46'10"
43	08'18"	05:54'28"
43.4	06'24"	05:56'45"