蔡智宏(瞎跑團) 2023/12/03 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

全馬 | 03:16:00 | 04:38/km | 第14馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:16:00
總名次	29 / 673
分組名次	9 / 196
平均速度	04:38/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+00'09")

00:46'23" (+00'06")

10 km

(00:46'23")

00:23'14" (+00'14")

15 km

(01:09'41")

00:23'18" (+00'18")

00:46'26" (+00'09")

20 km

(01:32'49")

00:23'08" (+00'08")

25 km

(01:55'49")

00:23'00"

00:46'17"

30 km

(02:19'06")

00:23'17" (+00'17")

35 km

(02:42'46")

00:23'40" (+00'40")

00:47'37" (+01'20")

40 km

(03:06'43")

00:23'57" (+00'57")

Finish

(03:16:00)

日期: 2023-12-03 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'11")

1000 / 1000

04'34"

(09'17")

04'34" (+00'03")

1000 / 2000

04'36"

(13'53")

04'36" (+00'05")

1000 / 3000

04'33"

(18'26")

04'33" (+00'02")

1000 / 4000

04'42"

(23'09")

04'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

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蔡智宏(瞎跑團)

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Y9D100(虎尾烤雞馬配速跑)
#配速跑不步兵目標達成
#第14馬總29分9幸好有雞
#感謝跑友粉絲熱情追拍
#瞎跑團

賽前宣言: .....

賽後評分: ....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 541.72 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 638.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小芳芳, Victor Yu 和其他 31 人說推

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張家瑋週末假期愉快

2023-12-03 23:46 ·

1 個人推

曾孝昌不簡單的14馬,跑量也超多的,努力的人必定會有相對的回報!

2024-01-04 16:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'36"	00:13'53"
4	04'34"	00:18'27"
5	04'42"	00:23'09"
6	04'42"	00:27'51"
7	04'41"	00:32'32"
8	04'44"	00:37'16"
9	04'35"	00:41'51"
10	04'32"	00:46'23"
11	04'33"	00:50'56"
12	04'39"	00:55'35"
13	04'41"	01:00'16"
14	04'40"	01:04'56"
15	04'45"	01:09'41"
16	04'46"	01:14'27"
17	04'38"	01:19'05"
18	04'38"	01:23'43"
19	04'32"	01:28'15"
20	04'34"	01:32'49"
21	04'33"	01:37'22"
22	04'31"	01:41'53"
23	04'45"	01:46'38"
24	04'35"	01:51'13"
25	04'36"	01:55'49"
26	04'37"	02:00'26"
27	04'34"	02:05'00"
28	04'38"	02:09'38"
29	04'42"	02:14'20"
30	04'46"	02:19'06"
31	04'47"	02:23'53"
32	04'37"	02:28'30"
33	04'46"	02:33'16"
34	04'40"	02:37'56"
35	04'50"	02:42'46"
36	04'44"	02:47'30"
37	04'44"	02:52'14"
38	04'46"	02:57'00"
39	04'43"	03:01'43"
40	05'00"	03:06'43"
41	04'36"	03:11'19"
42	04'42"	03:16'01"
42.1	05'27"	03:16'42"