Archong 2024/12/07 訓練日誌

Archong 台中
ID 11519

209 位追隨者

跑鞋 (16)

Scott Supertrac RC
已使用了 7 年 4 個月 7 天
共跑了 117.9 km
我要評分

The north face Cardiac
已使用了 7 年 8 個月 10 天
共跑了 164.9 km
我要評分

New Balance MT1210
已使用了 8 年 2 個月 20 天
共跑了 576.2 km
我要評分

MERRELL ALL OUT TERRA
已使用了 8 年 7 個月 17 天
共跑了 112.9 km
我要評分

Merrell ALL OUT PEAK
已使用了 8 年 10 個月 18 天
共跑了 1669.5 km
我要評分

Salomon Fellraiser
已使用了 9 年 5 個月 21 天
共跑了 565.9 km
給 5 星

Brooks puregrit 3
已使用了 9 年 5 個月 27 天
共跑了 173.8 km
我要評分

Merrell MIX MASTER 2
已使用了 9 年 6 個月 25 天
共跑了 813.4 km
給 5 星

The North Face Ultra
已使用了 9 年 9 個月 10 天
共跑了 786.3 km
給 5 星

MIZUNO SPACER DYNA 2
已使用了 9 年 10 個月 21 天
共跑了 694.8 km
我要評分

Asics TARTHERZEAL 2
已使用了 10 年 3 個月 28 天
共跑了 1729.8 km
給 5 星

NIKE ZOOM SPEED RACER 4
已使用了 10 年 7 個月 16 天
共跑了 53.4 km
我要評分

Adidas adizero Takumi-ren
已使用了 11 年 1 個月 28 天
共跑了 1775.8 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL
已使用了 11 年 5 個月 4 天
共跑了 1369.4 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR3
已使用了 12 年 3 個月 25 天
共跑了 1222.2 km
給 4 星

NIKE ZOOM SPEEDLITE ST+2
已使用了 14 年 2 個月 25 天
共跑了 1412.8 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:22:07

半馬 : 01:42:36

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

32621.5 km |

53.9 km
2024 年 :

2448.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	293.7	0.0
Nov	323.9	0.0
Oct	318.9	0.0
Sep	220.0	0.0
Aug	249.1	0.0
Jul	279.1	0.0

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里程碑 (169)

2024/07/04 恭喜 Archong 獲得 34500 推
2023/05/11 恭喜 Archong 獲得 2700 留言數
2022/09/21 恭喜 Archong 獲得 34000 推
2021/10/31 恭喜 Archong 獲得 33500 推
2020/09/07 恭喜 Archong 獲得 33000 推
2020/04/08 恭喜 Archong 獲得 32500 推
2019/12/14 恭喜 Archong 獲得 32000 推
2019/08/21 恭喜 Archong 獲得 31500 推
2019/03/29 恭喜 Archong 獲得 31000 推
2018/12/04 恭喜 Archong 獲得 30500 推

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Archong

111.8 km | 17:24:04 | 09:20/km

日期: 2024-12-07 03:00 - 總爬升: 4470 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 6291 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 22°C - 濕度: 80.2

Pace: 06'19" / 05'52" / 05'50" / 05'56" / 06'02" / 06'00" / 06'06" / 08'58" / 14'59" / 16'42" / 09'01" / 05'13" / 05'15" / 05'55" / 06'00" / 14'33" / 19'32" / 13'39" / 16'31" / 16'34" / 13'16" / 05'25" / 07'30" / 05'52" / 06'18" / 07'24" / 09'31" / 07'48" / 08'29" / 09'28" / 09'58" / 08'56" / 08'09" / 16'06" / 06'58" / 07'27" / 11'15" / 09'11" / 09'20" / 10'52" / 08'50" / 06'46" / 08'17" / 06'55" / 09'54" / 08'34" / 11'33" / 08'15" / 12'04" / 12'19" / 15'09" / 16'21" / 15'26" / 12'48" / 08'57" / 11'49" / 12'35" / 13'40" / 14'35" / 12'22" / 16'44" / 14'24" / 10'39" / 09'08" / 09'28" / 05'57" / 05'40" / 05'34" / 05'29" / 05'11" / 05'37" / 05'33" / 06'16" / 07'45" / 09'10" / 14'38" / 12'38" / 12'29" / 11'07" / 13'19" / 08'28" / 11'43" / 09'42" / 11'55" / 13'35" / 14'02" / 15'44" / 06'50" / 06'15" / 06'29" / 06'48" / 07'01" / 06'29" / 06'35" / 06'18" / 06'27" / 06'28" / 08'54" / 06'30" / 06'43" / 07'12" / 07'45" / 08'35" / 07'35" / 08'57" / 10'57" / 06'04" / 06'09" / 06'27" / 06'28" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'09")

1000 / 1000

05'52"

(12'12")

05'52" (+00'41")

1000 / 2000

05'50"

(18'02")

05'50" (+00'39")

1000 / 3000

05'56"

(23'58")

05'56" (+00'45")

1000 / 4000

06'02"

(30'00")

06'02" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'59"

(36'00")

05'59" (+00'48")

1000 / 6000

06'05"

(42'06")

06'05" (+00'54")

1000 / 7000

08'58"

(51'04")

08'58" (+03'47")

1000 / 8000

14'58"

(01:06'03")

14'58" (+09'47")

1000 / 9000

16'42"

(01:22'45")

16'42" (+11'31")

1000 / 10000

09'01"

(01:31'46")

09'01" (+03'50")

1000 / 11000

05'13"

(01:36'59")

05'13" (+00'02")

1000 / 12000

05'14"

(01:42'14")

05'14" (+00'03")

1000 / 13000

05'54"

(01:48'09")

05'54" (+00'43")

1000 / 14000

05'59"

(01:54'09")

05'59" (+00'48")

1000 / 15000

14'32"

(02:08'42")

14'32" (+09'21")

1000 / 16000

19'32"

(02:28'14")

19'32" (+14'21")

1000 / 17000

13'38"

(02:41'53")

13'38" (+08'27")

1000 / 18000

16'31"

(02:58'24")

16'31" (+11'20")

1000 / 19000

16'34"

(03:14'58")

16'34" (+11'23")

1000 / 20000

13'16"

(03:28'14")

13'16" (+08'05")

1000 / 21000

05'24"

(03:33'39")

05'24" (+00'13")

1000 / 22000

07'30"

(03:41'09")

07'30" (+02'19")

1000 / 23000

05'51"

(03:47'01")

05'51" (+00'40")

1000 / 24000

06'18"

(03:53'19")

06'18" (+01'07")

1000 / 25000

07'24"

(04:00'44")

07'24" (+02'13")

1000 / 26000

09'30"

(04:10'14")

09'30" (+04'19")

1000 / 27000

07'48"

(04:18'02")

07'48" (+02'37")

1000 / 28000

08'29"

(04:26'31")

08'29" (+03'18")

1000 / 29000

09'27"

(04:35'59")

09'27" (+04'16")

1000 / 30000

09'58"

(04:45'57")

09'58" (+04'47")

1000 / 31000

08'55"

(04:54'53")

08'55" (+03'44")

1000 / 32000

08'09"

(05:03'02")

08'09" (+02'58")

1000 / 33000

16'05"

(05:19'08")

16'05" (+10'54")

1000 / 34000

06'58"

(05:26'06")

06'58" (+01'47")

1000 / 35000

07'22"

(05:33'29")

07'22" (+02'11")

1000 / 36000

11'19"

(05:44'48")

11'19" (+06'08")

1000 / 37000

09'10"

(05:53'59")

09'10" (+03'59")

1000 / 38000

09'19"

(06:03'19")

09'19" (+04'08")

1000 / 39000

10'52"

(06:14'11")

10'52" (+05'41")

1000 / 40000

08'50"

(06:23'01")

08'50" (+03'39")

1000 / 41000

06'45"

(06:29'47")

06'45" (+01'34")

1000 / 42000

08'17"

(06:38'04")

08'17" (+03'06")

1000 / 43000

06'55"

(06:44'59")

06'55" (+01'44")

1000 / 44000

09'53"

(06:54'53")

09'53" (+04'42")

1000 / 45000

08'34"

(07:03'27")

08'34" (+03'23")

1000 / 46000

11'33"

(07:15'00")

11'33" (+06'22")

1000 / 47000

08'15"

(07:23'15")

08'15" (+03'04")

1000 / 48000

12'03"

(07:35'19")

12'03" (+06'52")

1000 / 49000

12'19"

(07:47'38")

12'19" (+07'08")

1000 / 50000

15'09"

(08:02'47")

15'09" (+09'58")

1000 / 51000

16'21"

(08:19'08")

16'21" (+11'10")

1000 / 52000

15'26"

(08:34'34")

15'26" (+10'15")

1000 / 53000

12'48"

(08:47'22")

12'48" (+07'37")

1000 / 54000

08'57"

(08:56'19")

08'57" (+03'46")

1000 / 55000

11'48"

(09:08'08")

11'48" (+06'37")

1000 / 56000

12'34"

(09:20'43")

12'34" (+07'23")

1000 / 57000

13'40"

(09:34'23")

13'40" (+08'29")

1000 / 58000

14'35"

(09:48'58")

14'35" (+09'24")

1000 / 59000

12'22"

(10:01'20")

12'22" (+07'11")

1000 / 60000

16'44"

(10:18'04")

16'44" (+11'33")

1000 / 61000

14'24"

(10:32'28")

14'24" (+09'13")

1000 / 62000

10'39"

(10:43'07")

10'39" (+05'28")

1000 / 63000

09'08"

(10:52'15")

09'08" (+03'57")

1000 / 64000

09'27"

(11:01'43")

09'27" (+04'16")

1000 / 65000

05'57"

(11:07'40")

05'57" (+00'46")

1000 / 66000

05'40"

(11:13'20")

05'40" (+00'29")

1000 / 67000

05'33"

(11:18'54")

05'33" (+00'22")

1000 / 68000

05'29"

(11:24'23")

05'29" (+00'18")

1000 / 69000

05'11"

(11:29'34")

05'11"

1000 / 70000

05'37"

(11:35'11")

05'37" (+00'26")

1000 / 71000

05'33"

(11:40'44")

05'33" (+00'22")

1000 / 72000

06'15"

(11:47'00")

06'15" (+01'04")

1000 / 73000

07'45"

(11:54'45")

07'45" (+02'34")

1000 / 74000

09'10"

(12:03'55")

09'10" (+03'59")

1000 / 75000

14'37"

(12:18'33")

14'37" (+09'26")

1000 / 76000

12'38"

(12:31'11")

12'38" (+07'27")

1000 / 77000

12'29"

(12:43'40")

12'29" (+07'18")

1000 / 78000

11'07"

(12:54'47")

11'07" (+05'56")

1000 / 79000

13'19"

(13:08'06")

13'19" (+08'08")

1000 / 80000

08'27"

(13:16'34")

08'27" (+03'16")

1000 / 81000

11'42"

(13:28'17")

11'42" (+06'31")

1000 / 82000

09'42"

(13:37'59")

09'42" (+04'31")

1000 / 83000

11'54"

(13:49'54")

11'54" (+06'43")

1000 / 84000

13'35"

(14:03'29")

13'35" (+08'24")

1000 / 85000

14'01"

(14:17'31")

14'01" (+08'50")

1000 / 86000

15'44"

(14:33'15")

15'44" (+10'33")

1000 / 87000

06'50"

(14:40'05")

06'50" (+01'39")

1000 / 88000

06'14"

(14:46'20")

06'14" (+01'03")

1000 / 89000

06'29"

(14:52'49")

06'29" (+01'18")

1000 / 90000

06'47"

(14:59'37")

06'47" (+01'36")

1000 / 91000

07'01"

(15:06'38")

07'01" (+01'50")

1000 / 92000

06'28"

(15:13'07")

06'28" (+01'17")

1000 / 93000

06'35"

(15:19'42")

06'35" (+01'24")

1000 / 94000

06'18"

(15:26'00")

06'18" (+01'07")

1000 / 95000

06'26"

(15:32'27")

06'26" (+01'15")

1000 / 96000

06'28"

(15:38'55")

06'28" (+01'17")

1000 / 97000

08'54"

(15:47'49")

08'54" (+03'43")

1000 / 98000

06'30"

(15:54'19")

06'30" (+01'19")

1000 / 99000

100

06'43"

(16:01'02")

06'43" (+01'32")

1000 / 100000

101

07'12"

(16:08'14")

07'12" (+02'01")

1000 / 101000

102

07'44"

(16:15'59")

07'44" (+02'33")

1000 / 102000

103

08'35"

(16:24'34")

08'35" (+03'24")

1000 / 103000

104

07'35"

(16:32'10")

07'35" (+02'24")

1000 / 104000

105

08'56"

(16:41'06")

08'56" (+03'45")

1000 / 105000

106

10'57"

(16:52'04")

10'57" (+05'46")

1000 / 106000

107

06'03"

(16:58'07")

06'03" (+00'52")

1000 / 107000

108

06'09"

(17:04'16")

06'09" (+00'58")

1000 / 108000

109

06'26"

(17:10'43")

06'26" (+01'15")

1000 / 109000

110

06'28"

(17:17'11")

06'28" (+01'17")

1000 / 110000

111

11'53"

(17:29'04")

12'28" (+07'17")

952 / 110952

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制霸浸水營 - 越野組
骨折後第一場賽事
驗收術後復健成效

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.68 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

Jin cheng (高雄都會長跑), YH 和其他 5 人說推

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https://youtu.be/M5MliGcbqNM?si=lhVDWTg_YGAlmQQO
至深就無悔
前陣子斷了幾根小肋排的苦主路過🫠

2024-12-19 01:43 ·

1 個人推

Archong Jensen哥~致敬無悔！請您也保重。
您這些年也潛太深了🥹

2024-12-22 16:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'52"	00:12'11"
3	05'50"	00:18'01"
4	05'56"	00:23'57"
5	06'02"	00:29'59"
6	06'00"	00:35'59"
7	06'06"	00:42'05"
8	08'58"	00:51'03"
9	14'59"	01:06'02"
10	16'42"	01:22'44"
11	09'01"	01:31'45"
12	05'13"	01:36'58"
13	05'15"	01:42'13"
14	05'55"	01:48'08"
15	06'00"	01:54'08"
16	14'33"	02:08'41"
17	19'32"	02:28'13"
18	13'39"	02:41'52"
19	16'31"	02:58'23"
20	16'34"	03:14'57"
21	13'16"	03:28'13"
22	05'25"	03:33'38"
23	07'30"	03:41'08"
24	05'52"	03:47'00"
25	06'18"	03:53'18"
26	07'24"	04:00'42"
27	09'31"	04:10'13"
28	07'48"	04:18'01"
29	08'29"	04:26'30"
30	09'28"	04:35'58"
31	09'58"	04:45'56"
32	08'56"	04:54'52"
33	08'09"	05:03'01"
34	16'06"	05:19'07"
35	06'58"	05:26'05"
36	07'27"	05:33'32"
37	11'15"	05:44'47"
38	09'11"	05:53'58"
39	09'20"	06:03'18"
40	10'52"	06:14'10"
41	08'50"	06:23'00"
42	06'46"	06:29'46"
43	08'17"	06:38'03"
44	06'55"	06:44'58"
45	09'54"	06:54'52"
46	08'34"	07:03'26"
47	11'33"	07:14'59"
48	08'15"	07:23'14"
49	12'04"	07:35'18"
50	12'19"	07:47'37"
51	15'09"	08:02'46"
52	16'21"	08:19'07"
53	15'26"	08:34'33"
54	12'48"	08:47'21"
55	08'57"	08:56'18"
56	11'49"	09:08'07"
57	12'35"	09:20'42"
58	13'40"	09:34'22"
59	14'35"	09:48'57"
60	12'22"	10:01'19"
61	16'44"	10:18'03"
62	14'24"	10:32'27"
63	10'39"	10:43'06"
64	09'08"	10:52'14"
65	09'28"	11:01'42"
66	05'57"	11:07'39"
67	05'40"	11:13'19"
68	05'34"	11:18'53"
69	05'29"	11:24'22"
70	05'11"	11:29'33"
71	05'37"	11:35'10"
72	05'33"	11:40'43"
73	06'16"	11:46'59"
74	07'45"	11:54'44"
75	09'10"	12:03'54"
76	14'38"	12:18'32"
77	12'38"	12:31'10"
78	12'29"	12:43'39"
79	11'07"	12:54'46"
80	13'19"	13:08'05"
81	08'28"	13:16'33"
82	11'43"	13:28'16"
83	09'42"	13:37'58"
84	11'55"	13:49'53"
85	13'35"	14:03'28"
86	14'02"	14:17'30"
87	15'44"	14:33'14"
88	06'50"	14:40'04"
89	06'15"	14:46'19"
90	06'29"	14:52'48"
91	06'48"	14:59'36"
92	07'01"	15:06'37"
93	06'29"	15:13'06"
94	06'35"	15:19'41"
95	06'18"	15:25'59"
96	06'27"	15:32'26"
97	06'28"	15:38'54"
98	08'54"	15:47'48"
99	06'30"	15:54'18"
100	06'43"	16:01'01"
101	07'12"	16:08'13"
102	07'45"	16:15'58"
103	08'35"	16:24'33"
104	07'35"	16:32'08"
105	08'57"	16:41'05"
106	10'57"	16:52'02"
107	06'04"	16:58'06"
108	06'09"	17:04'15"
109	06'27"	17:10'42"
110	06'28"	17:17'10"
111.0	07'00"	17:23'50"