Ci-Hong Lian 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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14.0 km | 01:08:14 | 04:51/km

日期: 2022-12-11 07:55 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 922 Cal - 總步數: 12278 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 04'25" / 04'43" / 04'56" / 05'00" / 04'59" / 05'05" / 04'56" / 05'11" / 05'01" / 04'51" / 04'51" / 04'58" / 04'45" / 04'20" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'25"

(04'25")

04'24" (+00'07")

1000 / 1000

178 / 126

2

04'43"

(09'08")

04'42" (+00'25")

1000 / 2001

178 / 119

3

04'56"

(14'04")

04'55" (+00'38")

1000 / 3002

178 / 113

4

05'00"

(19'04")

04'59" (+00'42")

1000 / 4002

178 / 112

5

05'01"

(24'05")

05'00" (+00'43")

1002 / 5005

179 / 111

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

約權哲耐熱訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.53 km

蚱蜢戰鞋-深綠色-42號-27.0號母子鱷魚蚵技二代蚱蜢戰鞋氣墊涼鞋系列深綠色中性款 BCU5555 累積 : 361.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Angela1414, 黃可晨和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'43"	00:09'08"
3	04'56"	00:14'04"
4	05'00"	00:19'04"
5	04'59"	00:24'03"
6	05'05"	00:29'08"
7	04'56"	00:34'04"
8	05'11"	00:39'15"
9	05'01"	00:44'16"
10	04'51"	00:49'07"
11	04'51"	00:53'58"
12	04'58"	00:58'56"
13	04'45"	01:03'41"
14	04'20"	01:08'01"
14.0	05'43"	01:08'14"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km