Tun45 2020/12/27 訓練日誌

Tun45 台南
ID 464330

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Tun45

全馬 | 03:42:29 | 05:16/km | 第3馬

2020 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松（由8／22延期）

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:42:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'06")

00:51'02" (+00'19")

10 km

(00:51'02")

00:25'39" (+00'22")

15 km

(01:16'28")

00:25'26" (+00'09")

00:50'43"

20 km

(01:41'45")

00:25'17"

25 km

(02:07'43")

00:25'58" (+00'41")

00:52'05" (+01'22")

30 km

(02:33'50")

00:26'07" (+00'50")

35 km

(03:00'30")

00:26'40" (+01'23")

00:55'53" (+05'10")

40 km

(03:29'43")

00:29'13" (+03'56")

Finish

(03:42:29)

日期: 2020-12-27 06:00 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

04'57" (+00'03")

1007 / 1007

05'05"

(10'05")

05'07" (+00'13")

991 / 1998

05'09"

(15'14")

05'08" (+00'14")

1001 / 3000

05'05"

(20'19")

05'05" (+00'11")

999 / 4000

05'03"

(25'22")

05'03" (+00'09")

998 / 4999

展開計圈分析

台南

Tun45

留言

由於上禮拜全馬模擬配速經驗
這次降了5-10秒的配速，有跑比較長，33k時太陽發威，還是有爆掉，最後還是有小破pb3分多鐘。

賽前宣言: 初馬賽事，期許4小時內完賽

賽後評分: 40人生初馬賽事路線全程都平坦小破pb3分鐘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.98 km

Adidas AdiZero ♐Boston Boost2 累積 : 2132.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

李同湖, 王裕政和其他 53 人說推

留言

觀看另 40 則留言

陳鎔昌初馬？😱😱
好強啊💪恭喜高速完賽

2020-12-28 21:44 ·

俊和（跑後山）晚安，恭喜高速完賽，很厲害～

2020-12-28 22:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'06"	00:10'09"
3	05'06"	00:15'15"
4	05'04"	00:20'19"
5	05'04"	00:25'23"
6	05'06"	00:30'29"
7	05'10"	00:35'39"
8	05'07"	00:40'46"
9	05'07"	00:45'53"
10	05'09"	00:51'02"
11	05'05"	00:56'07"
12	05'11"	01:01'18"
13	05'02"	01:06'20"
14	05'02"	01:11'22"
15	05'06"	01:16'28"
16	05'14"	01:21'42"
17	04'55"	01:26'37"
18	05'10"	01:31'47"
19	04'59"	01:36'46"
20	04'59"	01:41'45"
21	05'06"	01:46'51"
22	05'23"	01:52'14"
23	05'04"	01:57'18"
24	05'16"	02:02'34"
25	05'09"	02:07'43"
26	05'11"	02:12'54"
27	05'20"	02:18'14"
28	05'17"	02:23'31"
29	05'09"	02:28'40"
30	05'10"	02:33'50"
31	05'12"	02:39'02"
32	05'11"	02:44'13"
33	05'09"	02:49'22"
34	05'40"	02:55'02"
35	05'28"	03:00'30"
36	05'15"	03:05'45"
37	05'56"	03:11'41"
38	05'58"	03:17'39"
39	06'04"	03:23'43"
40	06'00"	03:29'43"
41	05'30"	03:35'13"
42	05'45"	03:40'58"
42.4	06'18"	03:43'15"