方格子 2015/03/29 訓練日誌

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方格子

半馬 | 02:37:17 | 07:27/km | 第7半馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	02:37:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+00'07")

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:30'45"

15 km

(01:35'57")

00:34'20" (+03'35")

01:22'38" (+21'01")

20 km

(02:24'15")

00:48'18" (+17'33")

Finish

(02:37:17)

日期: 2015-03-29 06:31 - 總爬升: 252 m - 地點: 西嶺國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1911 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'06"

(31'06")

06'10" (+00'02")

5040 / 5040

31'03"

(01:02'09")

06'08"

5051 / 10092

34'43"

(01:36'52")

06'53" (+00'45")

5040 / 15132

48'59"

(02:25'51")

09'41" (+03'33")

5056 / 20188

11'26"

(02:37'17")

09'51" (+03'43")

1159 / 21348

傷癒復出的第一場比賽
148後的爬坡都在走路
終點前的椰林大道小抽筋
只能狼狽的走回終點
明年練好再挑戰

賽前宣言: 加油

賽後評分: 有難度的八卦馬感謝辛苦的志工明年一定會再參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.79 km

Asics Gel Nimbus 15 累積 : 1084.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

方格子, 黃可晨和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'31"	00:13'09"
3	05'59"	00:19'08"
4	06'02"	00:25'10"
5	05'42"	00:30'52"
6	06'05"	00:36'57"
7	05'45"	00:42'42"
8	06'41"	00:49'23"
9	06'11"	00:55'34"
10	06'03"	01:01'37"
11	06'40"	01:08'17"
12	06'45"	01:15'02"
13	06'23"	01:21'25"
14	07'05"	01:28'30"
15	07'27"	01:35'57"
16	08'39"	01:44'36"
17	10'07"	01:54'43"
18	09'15"	02:03'58"
19	10'44"	02:14'42"
20	09'33"	02:24'15"
21	09'16"	02:33'31"
21.1	26'09"	02:37'17"