洪志銘 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

跑鞋 (13)

Asics Magicspeed 4
已使用了 1 個月
共跑了 109.5 km
我要評分

New Balance SC Elite V3 (27.5)
已使用了 1 個月 2 天
共跑了 70.6 km
我要評分

New Balance Rebel V4 (27.5)
已使用了 3 個月 28 天
共跑了 314.5 km
我要評分

Adidas Adizero SL 2 (27.5)
已使用了 3 個月 30 天
共跑了 164.2 km
我要評分

Adidas Takumi Sen 10 (28.0)
已使用了 6 個月 30 天
共跑了 198.7 km
我要評分

Mizuno Wave Rebellion Pro2
已使用了 10 個月 4 天
共跑了 77.8 km
給 5 星

adidas Boston 12
已使用了 1 年 7 天
共跑了 557.9 km
我要評分

Adidas Adizero SL (橘紅)
已使用了 1 年 6 個月 21 天
共跑了 502.6 km
我要評分

Adidas Adizero SL
已使用了 1 年 8 個月 30 天
共跑了 526.9 km
給 5 星

Mizuno Wave Rebellion Pro
已使用了 1 年 9 個月 27 天
共跑了 216.9 km
給 5 星

Hoka Arahi 6
已使用了 2 年 4 個月 25 天
共跑了 285.6 km
給 4 星

Asics Tarthereoge 2 (2E)
已使用了 3 年 6 個月 16 天
共跑了 221.8 km
我要評分

Merrell MOAB FST2 MID GORE-TEX
已使用了 5 年 4 個月 7 天
共跑了 535.9 km
我要評分

單車 (2)

飛輪鳳山運動中心
已使用了 2 年 11 個月 23 天
共騎了 15.0 km

MERIDA
已使用了 15 年 10 個月 13 天
共騎了 417.8 km

賽事 (6)

最佳成績:

半馬 : 01:54:02

全馬 : 04:09:23

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 3

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 10

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 17

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 31
3:59

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 45
紅豆吃起來

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 59
就是跑吧

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10988.2 km |

492.1 km
2024 年 :

1810.6 km |

10.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	124.2	0.0
Oct	234.4	0.0
Sep	208.5	0.0
Aug	206.4	0.0
Jul	214.1	3.3
Jun	152.9	0.0

朋友 (52)

群組 (2)

小白兔慢跑
長興

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (108)

2024/11/03 洪志銘完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/03/03 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:54:02
2023/12/17 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:09:23
2023/11/19 恭喜洪志銘獲得 4500 推
2023/10/29 洪志銘完成了第 20 半馬! - 2023 日月潭環湖馬拉松
2023/03/05 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:55:17
2022/12/19 恭喜洪志銘獲得 4000 推
2022/12/18 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:22:22
2022/10/30 洪志銘完成了初馬! - 2022高雄富邦馬拉松
2022/05/26 恭喜洪志銘獲得 50 留言數

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12.9 km | 16:39:30 | 77:39/km

日期: 2023-09-30 02:52 - 總爬升: 1148 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 5787 Cal - 平均步頻: 112 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 118'13" / 46'43" / 102'34" / 57'15" / 77'55" / 93'52" / 81'26" / 81'05" / 49'14" / 93'05" / 61'53" / 68'47" / 77'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:58'12"

(01:58'12")

01:58'12" (+11'29")

1000 / 1000

2

46'43"

(02:44'56")

46'43"

1000 / 2000

3

01:42'33"

(04:27'29")

01:42'33" (+55'50")

1000 / 3000

4

57'15"

(05:24'45")

57'15" (+10'32")

1000 / 4000

5

01:17'54"

(06:42'39")

01:17'54" (+31'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

高雄

洪志銘

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 190.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	118'13"	01:58'13"
2	46'43"	02:44'56"
3	102'34"	04:27'30"
4	57'15"	05:24'45"
5	77'55"	06:42'40"
6	93'52"	08:16'32"
7	81'26"	09:37'58"
8	81'05"	10:59'03"
9	49'14"	11:48'17"
10	93'05"	13:21'22"
11	61'53"	14:23'15"
12	68'47"	15:32'02"
12.9	77'41"	16:39'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km