洪志銘 2024/10/13 訓練日誌

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洪志銘

半馬 | 02:16:49 | 06:29/km | 第28半馬

2024 第四屆壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:16:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:29'14" (+00'33")

15 km

(01:29'13")

00:31'18" (+02'37")

01:08'33" (+10'38")

20 km

(02:06'28")

00:37'15" (+08'34")

Finish

(02:16:49)

日期: 2024-10-13 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1624 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37"

1000 / 1000

05'45"

(11'23")

05'45" (+00'08")

1000 / 2000

05'42"

(17'05")

05'42" (+00'05")

1000 / 3000

05'51"

(22'56")

05'51" (+00'14")

1000 / 4000

05'44"

(28'41")

05'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間有點晚，到了7:30以後，真的就開始進入烤肉的前期準備工作，8:00之後，就是一路烤了\r\n除此之外，工作人員的態度、交管、路線，真的無缺點可說，超讚，是一場小而美的好比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.37 km

New Balance SC Elite V3 (27.5) 累積 : 70.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

劉麗金說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'46"	00:11'23"
3	05'42"	00:17'05"
4	05'51"	00:22'56"
5	05'45"	00:28'41"
6	05'51"	00:34'32"
7	05'55"	00:40'27"
8	05'42"	00:46'09"
9	05'53"	00:52'02"
10	05'53"	00:57'55"
11	06'32"	01:04'27"
12	06'02"	01:10'29"
13	06'11"	01:16'40"
14	06'27"	01:23'07"
15	06'06"	01:29'13"
16	07'49"	01:37'02"
17	06'35"	01:43'37"
18	08'19"	01:51'56"
19	06'44"	01:58'40"
20	07'48"	02:06'28"
21	08'40"	02:15'08"
21.3	05'31"	02:16'49"