5.0 km | 00:29:55 | 05:56/km日期: 2014-11-08 21:43 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
Pace: 06'11" / 05'11" / 05'44" / 05'57" / 06'22" / 12'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'57") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'12" | 998 / 2008 |
| 3 | | 05'42" (+00'30") | 1015 / 3023 |
| 4 | | 05'55" (+00'43") | 1007 / 4031 |
| 5 | | 06'24" (+01'12") | 1004 / 5035 |
| 6 | | 06'16" (+01'04") | 47 / 5083 |
今晚再跑個 5k
1k 暖身
2k稍拉點強度
3~4k 注意姿勢問題
5k 半高抬腿及蹬跳練習
收工. 週70k 入袋
下星期減量跑~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'11" | 00:11'22" |
| 3 | 05'44" | 00:17'06" |
| 4 | 05'57" | 00:23'03" |
| 5 | 06'22" | 00:29'25" |
| 5.0 | 12'29" | 00:29'55" |
25640.7 km | 
29220.8 km
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