楊宗杰 2016/03/27 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 4
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 25
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31837.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2960.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	158.2	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

全馬 | 03:24:41 | 04:51/km | 第29馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:24:41
總名次	28 / 1013
分組名次	8 / 210
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'04")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'42" (+00'42")

15 km

(01:09'46")

00:23'00"

00:46'55" (+00'09")

20 km

(01:33'41")

00:23'55" (+00'55")

25 km

(01:59'33")

00:25'52" (+02'52")

00:49'46" (+03'00")

30 km

(02:23'27")

00:23'54" (+00'54")

35 km

(02:50'30")

00:27'03" (+04'03")

00:50'15" (+03'29")

40 km

(03:13'42")

00:23'12" (+00'12")

Finish

(03:24:41)

日期: 2016-03-27 06:01 - 總爬升: 407 m - 卡路里: 2092 Cal - 總步數: 40716 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'10")

1002 / 1002

197 / 112

04'40"

(09'11")

04'38" (+00'18")

1003 / 2006

199 / 107

04'41"

(13'52")

04'38" (+00'18")

1007 / 3013

198 / 108

04'35"

(18'27")

04'33" (+00'13")

1003 / 4017

197 / 111

04'40"

(23'07")

04'38" (+00'18")

1006 / 5023

199 / 108

展開計圈分析

04'40"

(27'47")

04'39" (+00'19")

1002 / 6025

198 / 108

04'44"

(32'31")

04'41" (+00'21")

1008 / 7034

199 / 106

04'46"

(37'17")

04'45" (+00'25")

1000 / 8035

198 / 105

04'42"

(41'59")

04'41" (+00'21")

1000 / 9035

202 / 105

04'47"

(46'46")

04'45" (+00'25")

1004 / 10040

201 / 104

04'50"

(51'36")

04'49" (+00'29")

1000 / 11040

200 / 103

04'46"

(56'22")

04'45" (+00'25")

1001 / 12042

199 / 105

04'34"

(01:00'56")

04'33" (+00'13")

1003 / 13045

201 / 109

04'25"

(01:05'21")

04'25" (+00'05")

1000 / 14045

201 / 112

04'27"

(01:09'48")

04'25" (+00'05")

1004 / 15049

200 / 112

04'27"

(01:14'15")

04'25" (+00'05")

1005 / 16055

201 / 111

04'27"

(01:18'42")

04'26" (+00'06")

1002 / 17058

200 / 112

04'37"

(01:23'19")

04'36" (+00'16")

1001 / 18059

204 / 106

05'05"

(01:28'24")

05'04" (+00'44")

1001 / 19061

204 / 96

05'23"

(01:33'47")

05'20" (+01'00")

1008 / 20069

204 / 91

05'08"

(01:38'55")

05'05" (+00'45")

1006 / 21076

202 / 97

05'53"

(01:44'48")

05'51" (+01'31")

1004 / 22081

200 / 85

05'13"

(01:50'01")

05'12" (+00'52")

1002 / 23083

202 / 95

04'50"

(01:54'51")

04'48" (+00'28")

1006 / 24090

202 / 102

04'48"

(01:59'39")

04'45" (+00'25")

1007 / 25098

202 / 103

04'53"

(02:04'32")

04'50" (+00'30")

1007 / 26106

203 / 101

04'54"

(02:09'26")

04'51" (+00'31")

1009 / 27115

204 / 100

04'45"

(02:14'11")

04'43" (+00'23")

1006 / 28122

201 / 105

04'35"

(02:18'46")

04'32" (+00'12")

1008 / 29130

202 / 108

04'47"

(02:23'33")

04'46" (+00'26")

1000 / 30131

203 / 102

04'36"

(02:28'09")

04'35" (+00'15")

1003 / 31134

200 / 108

07'07"

(02:35'16")

07'05" (+02'45")

1003 / 32138

145 / 97

05'46"

(02:41'02")

05'45" (+01'25")

1000 / 33138

177 / 97

04'52"

(02:45'54")

04'51" (+00'31")

1001 / 34140

203 / 101

04'45"

(02:50'39")

04'43" (+00'23")

1006 / 35146

202 / 104

04'33"

(02:55'12")

04'31" (+00'11")

1005 / 36152

203 / 108

04'21"

(02:59'33")

04'20"

1000 / 37152

203 / 112

04'39"

(03:04'12")

04'38" (+00'18")

1002 / 38155

203 / 106

04'46"

(03:08'58")

04'45" (+00'25")

1002 / 39158

203 / 103

04'53"

(03:13'51")

04'52" (+00'32")

1002 / 40160

205 / 100

04'56"

(03:18'47")

04'54" (+00'34")

1005 / 41166

190 / 107

04'48"

(03:23'35")

04'45" (+00'25")

1009 / 42175

207 / 101

01'11"

(03:24'46")

04'17"

275 / 42450

204 / 113

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2015~2016路跑季全馬收尾，有個完美的Ending
小破PB幾秒鐘，心滿意足了
無關競爭，而是自己的對話
這一場聚集了各種狀況，也都迎刃而解
前一天因為工作關係，很晚才到台中
有點擔心身體狀況還沒恢復
還好起跑前是個陰天、氣溫低的跑馬好天氣
前15K跑在高美濕地與海堤邊，風很大
有台北馬河濱的慘痛經驗
便開始找人擋風~~度過這一段
21K後大約有6K的上下坡
(誰說高美濕地馬是平地馬...好累)
33K處抽筋了，抽的我無法前進
便停下走了一小段，試著把筋拉開
根本不敢想接下來的9K該如何完成
只能放慢速度，總比用走的還早回終點休息
還好從34K~38K都是下坡
抽筋狀況改善了，還可以加快速度
後4K進路平地與市區，在40K處被紅綠燈擋下
接著跑時跑錯路了XD，多跑了3.4百公尺
還好有志工及其他跑友的提醒才重回賽道
回到終點也不覺得累，感覺很棒!!!

不過這一場的缺點就是交管
日子太好，掃墓的人多影響交管

賽前宣言: 路跑季收尾~

3月累積里程 : 248.64 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智偉, 尹力特美語Elite廖忠明和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

尹力特美語Elite廖忠明讚！

2016-03-29 14:26 ·

尹力特美語Elite廖忠明不好意思剛剛手機比較有問題所以傳了三次

2016-03-29 15:53 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'40"	00:09'11"
3	04'41"	00:13'52"
4	04'35"	00:18'27"
5	04'37"	00:23'04"
6	04'43"	00:27'47"
7	04'40"	00:32'27"
8	04'50"	00:37'17"
9	04'42"	00:41'59"
10	04'47"	00:46'46"
11	04'50"	00:51'36"
12	04'43"	00:56'19"
13	04'37"	01:00'56"
14	04'22"	01:05'18"
15	04'28"	01:09'46"
16	04'26"	01:14'12"
17	04'27"	01:18'39"
18	04'37"	01:23'16"
19	05'05"	01:28'21"
20	05'20"	01:33'41"
21	05'08"	01:38'49"
22	05'53"	01:44'42"
23	05'13"	01:49'55"
24	04'50"	01:54'45"
25	04'48"	01:59'33"
26	04'53"	02:04'26"
27	04'51"	02:09'17"
28	04'48"	02:14'05"
29	04'32"	02:18'37"
30	04'50"	02:23'27"
31	04'36"	02:28'03"
32	06'58"	02:35'01"
33	05'55"	02:40'56"
34	04'52"	02:45'48"
35	04'42"	02:50'30"
36	04'33"	02:55'03"
37	04'24"	02:59'27"
38	04'36"	03:04'03"
39	04'46"	03:08'49"
40	04'53"	03:13'42"
41	04'53"	03:18'35"
42	04'48"	03:23'23"
42.3	05'01"	03:24'46"