Kenken Lin 2017/10/15 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:54:42 | 05:33/km | 第41馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:54:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+01'39")

00:52'03" (+00'06")

10 km

(00:52'03")

00:25'12"

15 km

(01:17'49")

00:25'46" (+00'34")

00:51'57"

20 km

(01:44'00")

00:26'11" (+00'59")

25 km

(02:11'16")

00:27'16" (+02'04")

00:55'51" (+03'54")

30 km

(02:39'51")

00:28'35" (+03'23")

35 km

(03:10'37")

00:30'46" (+05'34")

01:01'54" (+09'57")

40 km

(03:41'45")

00:31'08" (+05'56")

Finish

(03:54:42)

日期: 2017-10-15 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+03'15")

1000 / 1000

04'38"

(12'32")

04'38"

1000 / 2000

04'44"

(17'17")

04'44" (+00'06")

1000 / 3000

04'46"

(22'03")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

04'47"

(26'50")

04'47" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上開車出發,一路上從台南下到雲林,想必全台都是下雨的天氣,下雨跑如果沒下很大,應該是不錯,寧願下小雨跑,也不願出大太陽跑,果然如我所願,全程都下著小雨^^
在寄物區遇到學長,他這場報半馬當作訓練,一開始他就配著自己速度跑,我還在後面調整速度,沿2~3k就一站補給站,東西還不錯,啤酒,蠻牛,沒喝過蠻牛,喝了一些,感覺好像維X露P,西螺大橋封路當賽道,可惜橋上很多處積水,這一段幾乎都是踏著水跑,然後水花四濺,30k以後沒力了,想想今天應可以保4,就有時走一小段,後來跟了一名跑友以相同的步頻跑,有人跟就比較不會想偷懶用走的,就這樣撐到終點

賽前宣言: ^^

賽後評分: 下雨跑,不過雨不大,不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

彭武德, 劉啟楨和其他 25 人說推

留言

觀看另 11 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-10-16 22:41 ·

1 個人推

劉啟楨恭喜高速完賽,太猛了!

2017-10-17 00:10 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	04'39"	00:12'32"
3	04'45"	00:17'17"
4	04'47"	00:22'04"
5	04'47"	00:26'51"
6	05'16"	00:32'07"
7	04'50"	00:36'57"
8	05'15"	00:42'12"
9	04'52"	00:47'04"
10	04'59"	00:52'03"
11	05'18"	00:57'21"
12	04'52"	01:02'13"
13	05'25"	01:07'38"
14	04'55"	01:12'33"
15	05'16"	01:17'49"
16	05'09"	01:22'58"
17	04'57"	01:27'55"
18	05'26"	01:33'21"
19	05'13"	01:38'34"
20	05'26"	01:44'00"
21	05'08"	01:49'08"
22	05'13"	01:54'21"
23	05'48"	02:00'09"
24	05'17"	02:05'26"
25	05'50"	02:11'16"
26	05'21"	02:16'37"
27	06'04"	02:22'41"
28	05'25"	02:28'06"
29	05'19"	02:33'25"
30	06'26"	02:39'51"
31	06'01"	02:45'52"
32	06'49"	02:52'41"
33	05'56"	02:58'37"
34	06'39"	03:05'16"
35	05'21"	03:10'37"
36	06'08"	03:16'45"
37	06'48"	03:23'33"
38	05'34"	03:29'07"
39	05'56"	03:35'03"
40	06'42"	03:41'45"
41	05'55"	03:47'40"
42	05'51"	03:53'31"
42.2	05'45"	03:54'39"