Kenken Lin 2016/11/20 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:52:37 | 05:30/km | 第21馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:52:37
總名次	81 / 905
分組名次	13 / 236
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+02'06")

00:52'14" (+01'22")

10 km

(00:52'14")

00:25'04"

15 km

(01:17'53")

00:25'39" (+00'35")

00:50'52"

20 km

(01:43'06")

00:25'13" (+00'09")

25 km

(02:11'14")

00:28'08" (+03'04")

00:55'19" (+04'27")

30 km

(02:38'25")

00:27'11" (+02'07")

35 km

(03:05'47")

00:27'22" (+02'18")

00:58'15" (+07'23")

40 km

(03:36'40")

00:30'53" (+05'49")

Finish

(03:52:37)

日期: 2016-11-20 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2010 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'26")

1000 / 1000

04'53"

(12'09")

04'53" (+00'03")

1000 / 2000

04'57"

(17'07")

04'57" (+00'07")

1000 / 3000

04'56"

(22'03")

04'56" (+00'06")

1000 / 4000

05'05"

(27'09")

05'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上開車往屏東,一路上聽車上廣播說今天中,南部細懸浮微粒都是紫爆,不適合戶外劇烈運動,反正已經報名了就給它跑下去吧,本來因為心肺功能不好才來跑步的,希望不要因空氣不好讓心肺變差,不要變成狼心狗肺才好^^
今天運氣算不錯,一下子就找到車位了,找個地方休息吃早餐,發現蚊子好多,被叮了好幾包,後來在幾個補給站看到很多的蒼蠅,感覺不是很好,今天太陽才出來一下下而已,而且在國道的陰影下跑,擋住些太陽不錯,本來想看能不能破PB,後來到後段也沒力了,能破4就好^^

賽前宣言: 加油^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.59 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鍾志民, Stella Chuang 和其他 32 人說推

留言

觀看另 10 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-11-20 23:20 ·

1 個人推

能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜高速完賽*^O^*

2016-11-21 18:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	04'55"	00:12'11"
3	04'58"	00:17'09"
4	04'56"	00:22'05"
5	05'05"	00:27'10"
6	05'00"	00:32'10"
7	05'01"	00:37'11"
8	05'14"	00:42'25"
9	04'51"	00:47'16"
10	04'58"	00:52'14"
11	05'25"	00:57'39"
12	04'56"	01:02'35"
13	05'10"	01:07'45"
14	05'03"	01:12'48"
15	05'05"	01:17'53"
16	05'05"	01:22'58"
17	04'51"	01:27'49"
18	05'17"	01:33'06"
19	04'51"	01:37'57"
20	05'09"	01:43'06"
21	05'49"	01:48'55"
22	05'10"	01:54'05"
23	05'56"	02:00'01"
24	05'11"	02:05'12"
25	06'02"	02:11'14"
26	05'04"	02:16'18"
27	06'01"	02:22'19"
28	05'09"	02:27'28"
29	04'56"	02:32'24"
30	06'01"	02:38'25"
31	05'00"	02:43'25"
32	05'12"	02:48'37"
33	05'15"	02:53'52"
34	06'27"	03:00'19"
35	05'28"	03:05'47"
36	07'08"	03:12'55"
37	05'24"	03:18'19"
38	07'07"	03:25'26"
39	05'42"	03:31'08"
40	05'32"	03:36'40"
41	05'48"	03:42'28"
42	05'34"	03:48'02"
42.8	06'13"	03:52'54"