11.0 km | 01:07:15 | 06:05/km日期: 2014-11-09 20:34 - 平均心率: 126 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'25" / 07'35" / 06'51" / 06'12" / 05'55" / 05'49" / 05'37" / 05'17" / 05'49" / 05'32" / 05'32" / 14'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'09") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 07'34" (+02'19") | 1005 / 2011 |
| 3 | | 06'49" (+01'34") | 1002 / 3014 |
| 4 | | 06'12" (+00'57") | 1017 / 4032 |
| 5 | | 05'55" (+00'40") | 1009 / 5042 |
| 6 | | 05'46" (+00'31") | 998 / 6041 |
| 7 | | 05'37" (+00'22") | 999 / 7040 |
| 8 | | 05'15" | 1011 / 8052 |
| 9 | | 05'50" (+00'35") | 1004 / 9056 |
| 10 | | 05'31" (+00'16") | 1005 / 10062 |
| 11 | | 05'32" (+00'17") | 1010 / 11072 |
今天去體檢
指數大多正常
體脂也優於一般人
但是... .. 哎. 人生總是會有較弱的點
....
今天前2k 陪家人繞雙小 跑走
後 9k 跑去河濱
其中 5'15" /1 k 是用快步頻跑法 步幅超小
但是. 論效率速度還是 踢屁屁姿勢跑法較優
但是礙於 我的膝蓋穩定度欠佳
不然我一定會這麼練跑下去
最後祝大家 身體健康
週跑量 82k 達成~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 07'35" | 00:14'00" |
| 3 | 06'51" | 00:20'51" |
| 4 | 06'12" | 00:27'03" |
| 5 | 05'55" | 00:32'58" |
| 6 | 05'49" | 00:38'47" |
| 7 | 05'37" | 00:44'24" |
| 8 | 05'17" | 00:49'41" |
| 9 | 05'49" | 00:55'30" |
| 10 | 05'32" | 01:01'02" |
| 11 | 05'32" | 01:06'34" |
| 11.0 | 14'51" | 01:07'15" |
25640.7 km | 
29220.8 km
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