Hungone紅丸子 2020/01/12 訓練日誌

Hungone紅丸子南投
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Hungone紅丸子

全馬 | 05:43:14 | 08:08/km | 第47馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:43:14
總名次	566 / 788
分組名次	181 / 248
平均速度	08:08/km

官方證書

Hungone紅丸子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:10'02"

10 km

(01:10'02")

00:36'57" (+03'52")

15 km

(01:48'05")

00:38'03" (+04'58")

01:15'36" (+05'34")

20 km

(02:25'38")

00:37'33" (+04'28")

25 km

(03:03'28")

00:37'50" (+04'45")

01:18'56" (+08'54")

30 km

(03:44'34")

00:41'06" (+08'01")

35 km

(04:29'02")

00:44'28" (+11'23")

01:35'33" (+25'31")

40 km

(05:20'07")

00:51'05" (+18'00")

Finish

(05:43:14)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 1163 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'07")

1000 / 1000

06'38"

(13'22")

06'38" (+01'01")

1000 / 2000

06'35"

(19'57")

06'35" (+00'58")

1000 / 3000

06'32"

(26'29")

06'32" (+00'55")

1000 / 4000

06'59"

(33'28")

06'59" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鳴槍起跑時，剛寄物完。然後很匆忙的跑去踏感應墊。花了約三分。幸好上週有跑硬硬的八卦茶圓，以賽代訓!今天跑起來肌力，呼吸都掌握不錯，可能開跑氣溫低，一度大腿不舒服有點像快抽筋，後來放慢調整。幸好沒復發!!不過32K折返後的10K長坡，小腿也一度很痠!!就跑走跑走!!其實都還是可以ㄍㄧㄥ!狀況比去年1月日月潭還好，最終破了自己日月潭的PB~~XD

賽前宣言: 又是腦弱~~

賽後評分: 大致都不差!!1.只是全馬寄物為何只有兩區。造成大棑長龍。開跑時全馬寄物排隊人數還沒消化光!!2.還有終點最後幾個補給如果可以提供熱食或鹹食是最好，畢竟全馬跑到後面都很餓了!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.64 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1259.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳在勉和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Longman Hsu 恭喜完賽

2020-01-13 05:55 ·

1 個人推

陳在勉恭喜順利漂亮完賽👍👍👍

2020-01-20 23:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'38"	00:12'59"
3	06'35"	00:19'34"
4	06'32"	00:26'06"
5	06'59"	00:33'05"
6	07'02"	00:40'07"
7	10'28"	00:50'35"
8	06'09"	00:56'44"
9	06'29"	01:03'13"
10	06'49"	01:10'02"
11	07'41"	01:17'43"
12	06'14"	01:23'57"
13	08'05"	01:32'02"
14	06'52"	01:38'54"
15	09'11"	01:48'05"
16	08'24"	01:56'29"
17	08'09"	02:04'38"
18	05'37"	02:10'15"
19	07'15"	02:17'30"
20	08'08"	02:25'38"
21	08'00"	02:33'38"
22	08'47"	02:42'25"
23	07'04"	02:49'29"
24	06'27"	02:55'56"
25	07'32"	03:03'28"
26	08'18"	03:11'46"
27	11'24"	03:23'10"
28	08'10"	03:31'20"
29	06'30"	03:37'50"
30	06'44"	03:44'34"
31	05'47"	03:50'21"
32	06'24"	03:56'45"
33	09'59"	04:06'44"
34	11'12"	04:17'56"
35	11'06"	04:29'02"
36	11'32"	04:40'34"
37	11'47"	04:52'21"
38	08'15"	05:00'36"
39	08'27"	05:09'03"
40	11'04"	05:20'07"
41	12'29"	05:32'36"
42	09'37"	05:42'13"
42.1	06'12"	05:42'52"