Hungone紅丸子 2023/11/26 訓練日誌

Hungone紅丸子南投
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Hungone紅丸子

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:57:15 | 08:27/km | 第70馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:57:15
總名次	305 / 579
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

官方證書

Hungone紅丸子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:08'06"

10 km

(01:08'06")

00:35'37" (+03'08")

15 km

(01:42'03")

00:33'57" (+01'28")

01:12'38" (+04'32")

20 km

(02:20'44")

00:38'41" (+06'12")

25 km

(03:08'54")

00:48'10" (+15'41")

01:35'16" (+27'10")

30 km

(03:56'00")

00:47'06" (+14'37")

35 km

(04:45'27")

00:49'27" (+16'58")

01:35'30" (+27'24")

40 km

(05:31'30")

00:46'03" (+13'34")

Finish

(05:57:15)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3088 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'58")

1000 / 1000

06'19"

(13'14")

06'19" (+00'22")

1000 / 2000

06'30"

(19'44")

06'30" (+00'33")

1000 / 3000

06'03"

(25'48")

06'03" (+00'06")

1000 / 4000

06'53"

(32'42")

06'53" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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星光閃閃的一場賽事，也是很靠北的一屆南投馬🫠🫠！！
換了新會場，賽道大幅更改，然後並沒有比較好跑🤣。
感謝大會體恤全馬、半馬跑者辛勞，補給非常豐盛，吃吃又喝喝的完成這一馬。
賽道有挑戰性，指引很明確，志工站位確實。
最後恭喜呂大、姵蓉、文廷百馬達成。
還有謝謝舒康、郭大、寶鳳姊的私補。
謝謝大會、辛苦志工！
補充：謝謝御用攝影師鎮益，今天不叫車、不叫雞，專程來拍照，感恩！！！

賽後評分: 賽道指引明確，補給好，賽道有新鮮感也很有挑戰性。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.81 km

brooks GHOST13 累積 : 1071.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

shadow (LDS超馬團), 陳在勉和其他 14 人說推

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觀看另 7 則留言

Nini Chen 晚安~雙黃線構圖也很厲害👍
幽默裡有景🤩

2023-11-30 20:39 ·

1 個人推

陳在勉恭喜順利漂亮完賽👍👍👍

2023-12-01 20:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'20"	00:13'02"
3	06'30"	00:19'32"
4	06'04"	00:25'36"
5	06'53"	00:32'29"
6	08'30"	00:40'59"
7	06'56"	00:47'55"
8	06'27"	00:54'22"
9	07'46"	01:02'08"
10	05'58"	01:08'06"
11	06'25"	01:14'31"
12	07'00"	01:21'31"
13	06'58"	01:28'29"
14	06'26"	01:34'55"
15	07'08"	01:42'03"
16	06'52"	01:48'55"
17	08'07"	01:57'02"
18	07'10"	02:04'12"
19	07'05"	02:11'17"
20	09'27"	02:20'44"
21	08'28"	02:29'12"
22	10'57"	02:40'09"
23	08'11"	02:48'20"
24	10'32"	02:58'52"
25	10'02"	03:08'54"
26	08'21"	03:17'15"
27	08'30"	03:25'45"
28	13'07"	03:38'52"
29	09'10"	03:48'02"
30	07'58"	03:56'00"
31	10'23"	04:06'23"
32	09'17"	04:15'40"
33	10'41"	04:26'21"
34	10'06"	04:36'27"
35	09'00"	04:45'27"
36	09'08"	04:54'35"
37	11'01"	05:05'36"
38	08'25"	05:14'01"
39	09'34"	05:23'35"
40	07'55"	05:31'30"
41	11'08"	05:42'38"
42	10'04"	05:52'42"
42.6	07'37"	05:57'00"