Sam Luan 2023/03/12 訓練日誌

Sam Luan 台北市
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Sam Luan

半馬 | 01:54:32 | 05:25/km | 第13半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'54")

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:26'33"

15 km

(01:20'53")

00:26'53" (+00'20")

00:54'35" (+00'35")

20 km

(01:48'35")

00:27'42" (+01'09")

Finish

(01:54:32)

日期: 2023-03-12 05:42 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'54")

1000 / 1000

06'04"

(11'54")

06'04" (+01'08")

1000 / 2000

05'15"

(17'09")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

05'01"

(22'11")

05'01" (+00'05")

1000 / 4000

05'16"

(27'27")

05'16" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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平安無傷完賽

賽前宣言: PB

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.20 km

Nike fly4 累積 : 160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Phoenix Yang, Andrew Hayashi 和其他 4 人說推

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Sherry Hsieh 午安，好漂亮的獎牌🤗🎉🎉恭喜高速完賽👍

2023-03-12 15:32 ·

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Sam Luan 感謝Michael&Sherry兩位前輩鼓勵

2023-05-11 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'04"	00:11'54"
3	05'16"	00:17'10"
4	05'01"	00:22'11"
5	05'16"	00:27'27"
6	05'15"	00:32'42"
7	05'27"	00:38'09"
8	05'23"	00:43'32"
9	05'31"	00:49'03"
10	04'57"	00:54'00"
11	05'25"	00:59'25"
12	05'31"	01:04'56"
13	05'16"	01:10'12"
14	05'23"	01:15'35"
15	05'18"	01:20'53"
16	05'27"	01:26'20"
17	05'28"	01:31'48"
18	05'42"	01:37'30"
19	05'43"	01:43'13"
20	05'22"	01:48'35"
21	05'13"	01:53'48"
21.2	04'51"	01:54'33"