Ironman 2016/01/10 訓練日誌

Ironman 台北市
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Ironman

全馬 | 04:45:03 | 06:45/km | 第7馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:45:03
總名次	431 / 1354
分組名次	135 / 437
平均速度	06:45/km

官方證書

Ironman

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

01:04'19" (+04'54")

10 km

(01:04'19")

00:37'21" (+10'23")

15 km

(01:43'07")

00:38'48" (+11'50")

01:27'13" (+27'48")

20 km

(02:31'32")

00:48'25" (+21'27")

25 km

(03:03'30")

00:31'58" (+05'00")

01:01'11" (+01'46")

30 km

(03:32'43")

00:29'13" (+02'15")

35 km

(04:01'00")

00:28'17" (+01'19")

00:59'25"

40 km

(04:32'08")

00:31'08" (+04'10")

Finish

(04:45:03)

日期: 2016-01-10 07:01 - 總爬升: 1037 m - 地點: 台中大雪山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3706 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'09")

1000 / 1000

05'56"

(12'23")

05'56" (+00'39")

1000 / 2000

06'52"

(19'16")

06'52" (+01'35")

1000 / 3000

06'03"

(25'19")

06'03" (+00'46")

1000 / 4000

06'09"

(31'28")

06'09" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡被上刷，下坡刷別人，感覺不錯!

賽前宣言: Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.30 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, 陳信安和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'56"	00:01'56"
2	05'57"	00:07'53"
3	06'53"	00:14'46"
4	06'03"	00:20'49"
5	06'09"	00:26'58"
6	06'32"	00:33'30"
7	06'52"	00:40'22"
8	08'06"	00:48'28"
9	08'01"	00:56'29"
10	07'50"	01:04'19"
11	08'42"	01:13'01"
12	07'23"	01:20'24"
13	07'43"	01:28'07"
14	06'57"	01:35'04"
15	08'03"	01:43'07"
16	09'00"	01:52'07"
17	08'46"	02:00'53"
18	09'54"	02:10'47"
19	10'21"	02:21'08"
20	10'24"	02:31'32"
21	08'46"	02:40'18"
22	05'40"	02:45'58"
23	05'17"	02:51'15"
24	05'29"	02:56'44"
25	06'46"	03:03'30"
26	05'27"	03:08'57"
27	05'31"	03:14'28"
28	06'11"	03:20'39"
29	06'22"	03:27'01"
30	05'42"	03:32'43"
31	06'02"	03:38'45"
32	05'35"	03:44'20"
33	05'26"	03:49'46"
34	05'39"	03:55'25"
35	05'35"	04:01'00"
36	06'23"	04:07'23"
37	05'49"	04:13'12"
38	06'30"	04:19'42"
39	06'14"	04:25'56"
40	06'12"	04:32'08"
41	06'15"	04:38'23"
41.4	07'13"	04:41'01"