12.4 km | 01:15:42 | 06:05/km日期: 2016-10-20 20:02 - 平均心率: 122 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%
Pace: 07'47" / 06'48" / 05'45" / 05'42" / 06'07" / 05'45" / 06'26" / 06'43" / 06'18" / 06'02" / 06'11" / 07'00" / 06'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'00" (+01'26") | 400 / 400 |
2 | | 06'50" (+01'16") | 400 / 800 |
3 | | 06'38" (+01'04") | 400 / 1200 |
4 | | 06'01" (+00'27") | 400 / 1600 |
5 | | 05'41" (+00'07") | 400 / 2000 |
6 | | 05'40" (+00'06") | 400 / 2400 |
7 | | 05'41" (+00'07") | 400 / 2800 |
8 | | 05'34" | 400 / 3199 |
9 | | 05'38" (+00'04") | 400 / 3599 |
10 | | 06'02" (+00'28") | 400 / 3999 |
11 | | 06'01" (+00'27") | 400 / 4399 |
12 | | 05'50" (+00'16") | 400 / 4800 |
13 | | 06'04" (+00'30") | 400 / 5200 |
14 | | 05'46" (+00'12") | 400 / 5600 |
15 | | 05'56" (+00'22") | 400 / 6000 |
16 | | 05'57" (+00'23") | 400 / 6400 |
17 | | 06'08" (+00'34") | 400 / 6800 |
18 | | 05'51" (+00'17") | 400 / 7200 |
19 | | 05'52" (+00'18") | 400 / 7600 |
20 | | 06'50" (+01'16") | 400 / 8000 |
21 | | 06'19" (+00'45") | 400 / 8400 |
22 | | 06'13" (+00'39") | 400 / 8800 |
23 | | 06'07" (+00'33") | 400 / 9200 |
24 | | 05'59" (+00'25") | 400 / 9600 |
25 | | 06'10" (+00'36") | 400 / 10000 |
26 | | 06'05" (+00'31") | 400 / 10400 |
27 | | 06'04" (+00'30") | 400 / 10800 |
28 | | 06'24" (+00'50") | 400 / 11200 |
29 | | 06'32" (+00'58") | 400 / 11600 |
30 | | 05'36" (+00'02") | 400 / 12000 |
31 | | 06'07" (+00'33") | 400 / 12400 |
32 | | 06'45" (+01'11") | 25 / 12425 |
一樣出門跑低心率,本來天氣還可以沒想到快到陽光橋時,下起不小的雨來了,本來下雨都可以照跑的,但是今天沒戴帽子,沒想太多就回頭了,可是回頭後的來時乾路也變濕路了。
今天跨過秀朗橋一路到永福橋,這頭路是乾的,沿路堅持心率在130以下,只是幾段上坡不小心飆高了心率,但這也沒辦法啊!
過永福橋沿新店溪左岸回家,沿途風大讓今天平均心率和昨天122相同但是速度卻慢了,今天6:05而昨天是5:52差了13秒真是差很多啊!也有可能是昨天體力好,而今天再跑沒休息所以體力不太好有關吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
290.81 km asics TJR-281 累積 :
795.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'47" | 00:07'47" |
2 | 06'48" | 00:14'35" |
3 | 05'45" | 00:20'20" |
4 | 05'42" | 00:26'02" |
5 | 06'07" | 00:32'09" |
6 | 05'45" | 00:37'54" |
7 | 06'26" | 00:44'20" |
8 | 06'43" | 00:51'03" |
9 | 06'18" | 00:57'21" |
10 | 06'02" | 01:03'23" |
11 | 06'11" | 01:09'34" |
12 | 07'00" | 01:16'34" |
12.4 | 06'09" | 01:19'11" |