陳昱昇 2013/04/28 訓練日誌

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陳昱昇

全馬 | 04:29:13 | 06:22/km | 第56馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:29:13
總名次	287 / -
分組名次	111 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+02'59")

00:59'55" (+03'14")

10 km

(00:59'55")

00:29'01" (+01'06")

15 km

(01:28'41")

00:28'46" (+00'51")

00:56'41"

20 km

(01:56'36")

00:27'55"

25 km

(02:30'00")

00:33'24" (+05'29")

01:04'22" (+07'41")

30 km

(03:00'58")

00:30'58" (+03'03")

35 km

(03:37'56")

00:36'58" (+09'03")

01:17'06" (+20'25")

40 km

(04:18'04")

00:40'08" (+12'13")

Finish

(04:29:13)

日期: 2013-04-28 06:57 - 總爬升: 803 m - 地點: 苗栗明德水庫 - 天氣: 涼爽、雨 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

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明德水庫繞三圈4/7孔聖盃路有有部份重疊
補給都是一樣非常的制式標準
可能都是被豐富的補給賽事給養大了胃口
導致標準一點的補給就會給跑者批評
第二圈遇到楊大哥便邊跑邊聊
第三圈真的太餓了，真的沒有力氣跑了，請楊大哥先跑
便和飛虎的曼德拉散步(他們回去要等遊覽車)所以走一段跑一段
其實滿山滿谷的桐花真的漂亮，上次來時還沒看到全開的桐花

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.72 km

MIZUNO WAVE MERCURY AURA 累積 : 1013.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yun-Wei Tseng, ㄚ徽和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

Tina Tung 第三圈真的好餓>"<

2013-05-03 12:31 ·

Julian 因為是後段般的關係，我每次都會自己帶補給，所以還好沒有餓到。

2013-05-03 20:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	05'45"	00:13'41"
3	05'47"	00:19'28"
4	05'28"	00:24'56"
5	05'58"	00:30'54"
6	05'49"	00:36'43"
7	06'34"	00:43'17"
8	05'33"	00:48'50"
9	04'59"	00:53'49"
10	06'06"	00:59'55"
11	05'57"	01:05'52"
12	05'43"	01:11'35"
13	06'27"	01:18'02"
14	05'20"	01:23'22"
15	05'19"	01:28'41"
16	05'02"	01:33'43"
17	05'25"	01:39'08"
18	05'22"	01:44'30"
19	06'04"	01:50'34"
20	06'02"	01:56'36"
21	08'03"	02:04'39"
22	06'10"	02:10'49"
23	06'21"	02:17'10"
24	06'07"	02:23'17"
25	06'43"	02:30'00"
26	07'19"	02:37'19"
27	05'35"	02:42'54"
28	06'02"	02:48'56"
29	05'23"	02:54'19"
30	06'39"	03:00'58"
31	05'25"	03:06'23"
32	07'49"	03:14'12"
33	06'32"	03:20'44"
34	08'52"	03:29'36"
35	08'20"	03:37'56"
36	07'31"	03:45'27"
37	07'52"	03:53'19"
38	07'55"	04:01'14"
39	09'56"	04:11'10"
40	06'54"	04:18'04"
41	07'56"	04:26'00"
41.9	05'48"	04:31'28"