Li Wenchin 2021/12/12 訓練日誌

Li Wenchin 高雄
ID 61735

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Li Wenchin

全馬 | 04:19:09 | 06:08/km | 第66馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:19:09
總名次	146 / 561
分組名次	42 / 105
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:57'38" (+01'44")

10 km

(00:57'38")

00:29'58" (+02'18")

15 km

(01:25'39")

00:28'01" (+00'21")

00:55'54"

20 km

(01:53'32")

00:27'53" (+00'13")

25 km

(02:24'10")

00:30'38" (+02'58")

01:06'04" (+10'10")

30 km

(02:59'36")

00:35'26" (+07'46")

35 km

(03:30'15")

00:30'39" (+02'59")

01:03'08" (+07'14")

40 km

(04:02'44")

00:32'29" (+04'49")

Finish

(04:19:09)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'21")

1000 / 1000

05'22"

(10'38")

05'22" (+00'27")

1000 / 2000

05'37"

(16'15")

05'37" (+00'42")

1000 / 3000

05'16"

(21'32")

05'16" (+00'21")

1000 / 4000

06'07"

(27'40")

06'07" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 1

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 355.78 km

Mizuno Blue 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 李揚璿和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'23"	00:10'39"
3	05'37"	00:16'16"
4	05'17"	00:21'33"
5	06'07"	00:27'40"
6	07'06"	00:34'46"
7	05'46"	00:40'32"
8	05'42"	00:46'14"
9	05'44"	00:51'58"
10	05'40"	00:57'38"
11	06'05"	01:03'43"
12	05'12"	01:08'55"
13	05'25"	01:14'20"
14	05'36"	01:19'56"
15	05'43"	01:25'39"
16	05'29"	01:31'08"
17	04'55"	01:36'03"
18	05'29"	01:41'32"
19	06'17"	01:47'49"
20	05'43"	01:53'32"
21	05'56"	01:59'28"
22	05'47"	02:05'15"
23	06'27"	02:11'42"
24	06'27"	02:18'09"
25	06'01"	02:24'10"
26	06'56"	02:31'06"
27	08'22"	02:39'28"
28	06'37"	02:46'05"
29	06'42"	02:52'47"
30	06'49"	02:59'36"
31	06'27"	03:06'03"
32	06'50"	03:12'53"
33	05'43"	03:18'36"
34	05'37"	03:24'13"
35	06'02"	03:30'15"
36	06'28"	03:36'43"
37	06'29"	03:43'12"
38	05'51"	03:49'03"
39	06'21"	03:55'24"
40	07'20"	04:02'44"
41	06'21"	04:09'05"
42	06'45"	04:15'50"
42.6	06'28"	04:19'29"