蕭錦炎 2024/10/30 訓練日誌

蕭錦炎台北市
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adidas adizero sl2
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adidas Boston 12
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Adidas Adizero SL
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Nike React Infinity Run FK 3
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Nike Winflo 10
已使用了 1 年 1 個月 26 天
共跑了 175.9 km
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Nike Pegasus 40
已使用了 1 年 1 個月 26 天
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nike pegasus 39
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
已使用了 2 年 11 個月 17 天
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
已使用了 2 年 11 個月 17 天
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Nike Air zoom winflo 7
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Nike Air zoom winflo 7
已使用了 3 年 8 個月 26 天
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
已使用了 4 年 3 個月 9 天
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Adidas SL20
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PUMA SPEED 600 2 RED
已使用了 4 年 6 個月 11 天
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PUMA SPEED 600 2 GREEN
已使用了 4 年 6 個月 11 天
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Nike Pegasus 37
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New Balance 890v7G
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New Balance 890v7W
已使用了 4 年 10 個月 14 天
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PUMA IGNITE
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賽事 (19)

最佳成績:

全馬 : 04:02:24

半馬 : 01:59:59

即將參加 :

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 2
跑

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 9
跑

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 16
跑

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 22
跑

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 23
跑

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 44
無傷完賽

2025 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松
02/16 剩餘天數 : 51
跑

2025 晨曦麥香馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58
無傷完賽

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58
跑

2025 金頂蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 65
跑

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 65
跑

2025 高美濕地馬拉松
03/09 剩餘天數 : 72
跑

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 86
跑

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 86
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2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 93
跑

2025 第26屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
04/13 剩餘天數 : 107
跑

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 114
跑

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 149
跑

【金磚】2025第九屆嘉義國際啤酒公益馬拉松
06/29 剩餘天數 : 184
跑

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20613.3 km |

647.1 km
2024 年 :

3033.6 km |

546.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	199.5	68.5
Nov	276.3	45.4
Oct	287.4	28.7
Sep	223.4	16.2
Aug	300.1	73.9
Jul	274.3	70.2

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蕭錦炎

5.6 km | 00:47:12 | 08:24/km

日期: 2024-10-30 06:35 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 110 - 卡路里: 390 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 94.3

Pace: 09'16" / 08'00" / 07'30" / 08'08" / 09'07" / 08'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

09'16" (+01'46")

1000 / 1000

07'59"

(17'15")

07'59" (+00'29")

1000 / 2000

07'30"

(24'46")

07'30"

1000 / 3000

08'07"

(32'54")

08'07" (+00'37")

1000 / 4000

09'06"

(42'00")

09'06" (+01'36")

1000 / 5000

05'11"

(47'12")

08'30" (+01'00")

609 / 5609

恢復跑。有點累，心態累....起床後東摸西摸不想出門，知道外面有點雨，但想著不能中斷，還是只能出門跑跑，天氣轉變了，穿長袖跑衣。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.36 km

Nike Air zoom winflo 7 累積 : 691.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	08'00"	00:17'16"
3	07'30"	00:24'46"
4	08'08"	00:32'54"
5	09'07"	00:42'01"
5.6	08'30"	00:47'12"

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