Jon Li 阿雄 2020/11/01 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

169 位追隨者

跑鞋 (10)

ASICS HYPER SPEED4 黑26.5
已使用了 28 天
共跑了 81.1 km
我要評分

室內拖鞋 M
已使用了 3 個月 15 天
共跑了 105.2 km
我要評分

SKECHERS 220035BLMT
已使用了 8 個月 3 天
共跑了 239.8 km
我要評分

SKECHERS GORUN PULSE 26-2023
已使用了 1 年 7 個月 22 天
共跑了 1068.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3 藍/黃logo26.5
已使用了 1 年 11 個月 13 天
共跑了 2086.5 km
我要評分

SKECHERS GORUN PULSE 26
已使用了 2 年 1 個月 12 天
共跑了 1738.0 km
我要評分

母子鱷跟上來螢光綠38號
已使用了 2 年 2 個月 29 天
共跑了 1590.2 km
我要評分

母子鱷蚵技Y拖母子鱷38號淺藍
已使用了 2 年 7 個月 13 天
共跑了 666.8 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 2 湖水藍 26.5
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共跑了 3488.1 km
我要評分

赤足型號
已使用了 8 年 11 個月 13 天
共跑了 19.2 km
我要評分

單車 (2)

三陽SYM GR125
已使用了 5 年 2 個月 3 天
共騎了 0.0 km

捷安特 Ubike
已使用了 7 年 7 個月 19 天
共騎了 269.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:29:28

全馬 : 03:02:53

即將參加 :

2024 蘆洲觀音山馬拉松
12/08 剩餘天數 : 27

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39756.4 km |

853.3 km
2024 年 :

3153.8 km |

119.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	64.4	0.0
Oct	300.3	13.1
Sep	300.4	0.0
Aug	300.7	0.0
Jul	303.0	0.0
Jun	300.3	9.2

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４０男
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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:58:17 | 05:38/km | 第63馬

戀戀桐花志工馬

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:58:17
總名次	4 / 56
分組名次	4 / 36
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:25'11" (+00'29")

15 km

(01:16'20")

00:26'27" (+01'45")

00:54'16" (+04'23")

20 km

(01:44'09")

00:27'49" (+03'07")

25 km

(02:16'04")

00:31'55" (+07'13")

01:01'22" (+11'29")

30 km

(02:45'31")

00:29'27" (+04'45")

35 km

(03:13'28")

00:27'57" (+03'15")

00:56'52" (+06'59")

40 km

(03:42'23")

00:28'55" (+04'13")

Finish

(03:58:17)

日期: 2020-11-01 06:03 - 總爬升: 985 m - 地點: 內灣合興車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2127 Cal - 總步數: 44154 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 94 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'03"

(04'03")

05'03" (+00'46")

800 / 800

186 / 105

03'53"

(07'56")

04'50" (+00'33")

802 / 1603

186 / 110

04'09"

(12'05")

05'10" (+00'53")

802 / 2405

188 / 102

04'18"

(16'23")

05'21" (+01'04")

801 / 3207

183 / 101

03'53"

(20'16")

04'50" (+00'33")

800 / 4007

189 / 109

展開計圈分析

03'59"

(24'15")

04'58" (+00'41")

800 / 4808

187 / 106

03'52"

(28'07")

04'49" (+00'32")

801 / 5609

188 / 109

04'02"

(32'09")

05'01" (+00'44")

803 / 6412

184 / 107

03'59"

(36'08")

04'58" (+00'41")

800 / 7212

189 / 106

03'56"

(40'04")

04'53" (+00'36")

802 / 8015

189 / 107

04'02"

(44'06")

05'01" (+00'44")

802 / 8818

188 / 105

04'38"

(48'44")

05'46" (+01'29")

803 / 9621

181 / 95

04'05"

(52'49")

05'06" (+00'49")

800 / 10422

189 / 103

04'03"

(56'52")

05'02" (+00'45")

802 / 11224

190 / 104

04'09"

(01:01'01")

05'10" (+00'53")

800 / 12024

188 / 102

04'51"

(01:05'52")

06'02" (+01'45")

802 / 12827

183 / 90

04'08"

(01:10'00")

05'09" (+00'52")

800 / 13628

189 / 102

04'25"

(01:14'25")

05'30" (+01'13")

800 / 14428

188 / 96

05'09"

(01:19'34")

06'26" (+02'09")

800 / 15229

175 / 88

03'26"

(01:23'00")

04'17"

801 / 16030

189 / 123

03'35"

(01:26'35")

04'28" (+00'11")

801 / 16832

188 / 118

04'14"

(01:30'49")

05'17" (+01'00")

800 / 17632

189 / 99

04'26"

(01:35'15")

05'32" (+01'15")

801 / 18433

189 / 95

05'27"

(01:40'42")

06'47" (+02'30")

802 / 19235

180 / 81

06'29"

(01:47'11")

08'06" (+03'49")

800 / 20035

192 / 64

06'53"

(01:54'04")

08'36" (+04'19")

800 / 20835

208 / 55

05'12"

(01:59'16")

06'29" (+02'12")

802 / 21637

178 / 86

04'14"

(02:03'30")

05'16" (+00'59")

801 / 22439

187 / 101

05'55"

(02:09'25")

07'23" (+03'06")

800 / 23239

166 / 81

03'53"

(02:13'18")

04'51" (+00'34")

800 / 24040

189 / 108

04'05"

(02:17'23")

05'06" (+00'49")

800 / 24840

185 / 105

03'30"

(02:20'53")

04'21" (+00'04")

803 / 25643

190 / 120

03'27"

(02:24'20")

04'17"

802 / 26446

191 / 121

03'33"

(02:27'53")

04'25" (+00'08")

802 / 27249

190 / 118

03'44"

(02:31'37")

04'39" (+00'22")

800 / 28049

188 / 113

10'19"

(02:41'56")

12'53" (+08'36")

800 / 28850

118 / 65

05'10"

(02:47'06")

06'27" (+02'10")

800 / 29650

199 / 77

04'48"

(02:51'54")

05'59" (+01'42")

800 / 30450

200 / 82

03'59"

(02:55'53")

04'57" (+00'40")

803 / 31253

192 / 104

03'35"

(02:59'28")

04'28" (+00'11")

801 / 32055

190 / 117

04'21"

(03:03'49")

05'25" (+01'08")

801 / 32856

196 / 93

05'00"

(03:08'49")

06'13" (+01'56")

803 / 33659

184 / 87

04'55"

(03:13'44")

06'08" (+01'51")

801 / 34460

204 / 79

05'53"

(03:19'37")

07'21" (+03'04")

800 / 35261

215 / 63

04'39"

(03:24'16")

05'48" (+01'31")

801 / 36062

194 / 88

04'02"

(03:28'18")

05'01" (+00'44")

803 / 36865

192 / 103

04'57"

(03:33'15")

06'11" (+01'54")

800 / 37665

169 / 95

04'13"

(03:37'28")

05'15" (+00'58")

801 / 38467

199 / 95

04'46"

(03:42'14")

05'57" (+01'40")

800 / 39267

179 / 93

03'48"

(03:46'02")

04'43" (+00'26")

803 / 40070

191 / 110

05'10"

(03:51'12")

06'27" (+02'10")

800 / 40871

200 / 77

04'54"

(03:56'06")

06'07" (+01'50")

800 / 41671

202 / 80

00'32"

(03:56'38")

01:03'29" (+59'12")

8 / 41679

131 / 12

桃園

Jon Li 阿雄

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桃園

Jon Li 阿雄

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原以為只是一個簡單的志工馬賽事，沒想到竟然還有提供號碼布和晶片計時，雖然路線算是很硬，長上坡跑不動，超陡的長下坡也無法跑，非常感謝志工馬服務志工與大會，提供很多特色補給和小吃，有滷味，蛋糕，綠豆湯，四神湯，馬祖米苔目(非常好吃)，仙草蜜，..等,這些我今天歡樂跑都有吃到，而11/15換我當志工服務跑者

賽後評分: 很棒的志工馬，讓我們體會11/15跑者的感覺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.95 km

ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 : 2830.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林俊玄(PETER), 臥雲和其他 26 人說推

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觀看另 7 則留言

陳孫文正雄：恭喜高速完賽

2020-11-02 16:48 ·

1 個人推

Judy 恭喜阿雄漂亮完賽！太帥了

2020-11-08 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'58"	00:09'50"
3	04'56"	00:14'46"
4	05'02"	00:19'48"
5	04'54"	00:24'42"
6	04'45"	00:29'27"
7	05'04"	00:34'31"
8	04'49"	00:39'20"
9	04'58"	00:44'18"
10	05'35"	00:49'53"
11	05'02"	00:54'55"
12	04'58"	00:59'53"
13	05'51"	01:05'44"
14	05'07"	01:10'51"
15	05'29"	01:16'20"
16	05'29"	01:21'49"
17	04'20"	01:26'09"
18	05'10"	01:31'19"
19	06'05"	01:37'24"
20	06'45"	01:44'09"
21	08'31"	01:52'40"
22	06'42"	01:59'22"
23	05'01"	02:04'23"
24	06'49"	02:11'12"
25	04'52"	02:16'04"
26	04'27"	02:20'31"
27	04'14"	02:24'45"
28	04'25"	02:29'10"
29	10'59"	02:40'09"
30	05'22"	02:45'31"
31	06'29"	02:52'00"
32	04'50"	02:56'50"
33	05'00"	03:01'50"
34	05'52"	03:07'42"
35	05'46"	03:13'28"
36	07'14"	03:20'42"
37	04'52"	03:25'34"
38	06'08"	03:31'42"
39	05'08"	03:36'50"
40	05'33"	03:42'23"
41	04'42"	03:47'05"
42	06'12"	03:53'17"
41.7	-10'-32"	03:56'38"