Jon Li 阿雄 2023/09/16 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

169 位追隨者

跑鞋 (10)

ASICS HYPER SPEED4 黑26.5
已使用了 28 天
共跑了 81.1 km
我要評分

室內拖鞋 M
已使用了 3 個月 15 天
共跑了 105.2 km
我要評分

SKECHERS 220035BLMT
已使用了 8 個月 3 天
共跑了 239.8 km
我要評分

SKECHERS GORUN PULSE 26-2023
已使用了 1 年 7 個月 22 天
共跑了 1068.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3 藍/黃logo26.5
已使用了 1 年 11 個月 13 天
共跑了 2086.5 km
我要評分

SKECHERS GORUN PULSE 26
已使用了 2 年 1 個月 12 天
共跑了 1738.0 km
我要評分

母子鱷跟上來螢光綠38號
已使用了 2 年 2 個月 29 天
共跑了 1590.2 km
我要評分

母子鱷蚵技Y拖母子鱷38號淺藍
已使用了 2 年 7 個月 13 天
共跑了 666.8 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 2 湖水藍 26.5
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共跑了 3488.1 km
我要評分

赤足型號
已使用了 8 年 11 個月 13 天
共跑了 19.2 km
我要評分

單車 (2)

三陽SYM GR125
已使用了 5 年 2 個月 3 天
共騎了 0.0 km

捷安特 Ubike
已使用了 7 年 7 個月 19 天
共騎了 269.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:29:28

全馬 : 03:02:53

即將參加 :

2024 蘆洲觀音山馬拉松
12/08 剩餘天數 : 27

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39756.4 km |

853.3 km
2024 年 :

3153.8 km |

119.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	64.4	0.0
Oct	300.3	13.1
Sep	300.4	0.0
Aug	300.7	0.0
Jul	303.0	0.0
Jun	300.3	9.2

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Jon Li 阿雄

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:51:47 | 05:29/km | 第70馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	03:51:47
總名次	19 / 642
分組名次	7 / 156
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+01'29")

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:24'03"

15 km

(01:15'37")

00:26'02" (+01'59")

00:51'39" (+02'04")

20 km

(01:41'14")

00:25'37" (+01'34")

25 km

(02:11'18")

00:30'04" (+06'01")

00:58'10" (+08'35")

30 km

(02:39'24")

00:28'06" (+04'03")

35 km

(03:10'24")

00:31'00" (+06'57")

00:57'09" (+07'34")

40 km

(03:36'33")

00:26'09" (+02'06")

Finish

(03:51:47)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 41950 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'57")

1002 / 1002

176 / 108

05'06"

(10'22")

05'05" (+00'47")

1002 / 2004

180 / 108

05'19"

(15'41")

05'18" (+01'00")

1000 / 3004

179 / 105

05'19"

(21'00")

05'18" (+01'00")

1000 / 4005

179 / 105

04'55"

(25'55")

04'54" (+00'36")

1002 / 5008

181 / 112

展開計圈分析

04'51"

(30'46")

04'50" (+00'32")

1002 / 6011

181 / 113

05'00"

(35'46")

04'59" (+00'41")

1001 / 7012

181 / 110

04'59"

(40'45")

04'58" (+00'40")

1000 / 8013

181 / 110

04'41"

(45'26")

04'40" (+00'22")

1001 / 9015

181 / 117

04'57"

(50'23")

04'56" (+00'38")

1002 / 10017

181 / 111

04'50"

(55'13")

04'49" (+00'31")

1000 / 11018

182 / 113

05'07"

(01:00'20")

05'06" (+00'48")

1002 / 12021

180 / 108

05'21"

(01:05'41")

05'20" (+01'02")

1001 / 13022

179 / 104

05'44"

(01:11'25")

05'43" (+01'25")

1000 / 14022

176 / 98

05'18"

(01:16'43")

05'17" (+00'59")

1002 / 15025

178 / 105

04'58"

(01:21'41")

04'57" (+00'39")

1001 / 16026

179 / 112

05'11"

(01:26'52")

05'10" (+00'52")

1000 / 17027

180 / 106

05'14"

(01:32'06")

05'12" (+00'54")

1003 / 18030

179 / 106

05'32"

(01:37'38")

05'31" (+01'13")

1002 / 19032

177 / 102

05'32"

(01:43'10")

05'31" (+01'13")

1001 / 20033

180 / 100

06'14"

(01:49'24")

06'13" (+01'55")

1000 / 21034

178 / 90

06'22"

(01:55'46")

06'21" (+02'03")

1002 / 22036

178 / 88

06'12"

(02:01'58")

06'11" (+01'53")

1000 / 23037

172 / 93

06'22"

(02:08'20")

06'20" (+02'02")

1003 / 24041

174 / 90

05'31"

(02:13'51")

05'30" (+01'12")

1001 / 25042

179 / 100

06'11"

(02:20'02")

06'11" (+01'53")

1000 / 26042

174 / 92

05'08"

(02:25'10")

05'07" (+00'49")

1000 / 27043

180 / 108

05'57"

(02:31'07")

05'56" (+01'38")

1000 / 28044

180 / 93

05'26"

(02:36'33")

05'25" (+01'07")

1000 / 29044

179 / 102

06'32"

(02:43'05")

06'31" (+02'13")

1000 / 30045

162 / 94

06'38"

(02:49'43")

06'37" (+02'19")

1001 / 31047

196 / 76

06'10"

(02:55'53")

06'09" (+01'51")

1000 / 32048

192 / 84

06'19"

(03:02'12")

06'17" (+01'59")

1003 / 33051

171 / 92

06'28"

(03:08'40")

06'27" (+02'09")

1002 / 34053

197 / 78

05'10"

(03:13'50")

05'09" (+00'51")

1000 / 35054

185 / 104

05'51"

(03:19'41")

05'50" (+01'32")

1001 / 36055

177 / 96

04'27"

(03:24'08")

04'26" (+00'08")

1002 / 37057

177 / 127

04'19"

(03:28'27")

04'18"

1003 / 38061

186 / 124

06'46"

(03:35'13")

06'46" (+02'28")

1000 / 39061

197 / 74

05'40"

(03:40'53")

05'39" (+01'21")

1000 / 40061

188 / 93

07'08"

(03:48'01")

07'07" (+02'49")

1000 / 41061

190 / 73

03'33"

(03:51'34")

05'53" (+01'35")

601 / 41663

182 / 92

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

最近都和我家公子,為下月議長盃他10K初體驗,已有一陣子沒跑長距離和速度,原還有些擔心天氣熱,無法很順利完賽,好在起跑不久後,就遇到許久未見的跑友阿齊,一路上就聊天順順跑,後面回程遇到上坡,也是幾乎用走的,只有在最後那段長下坡,才能有些速度出來,不過在天氣很熱狀況下,還能保4內完賽,我就已經很滿意了

賽前宣言: 預計會參加

賽後評分: 場地是不錯，但男更衣室黑漆漆的，伸手不見五指，另外也沒任何水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.67 km

SKECHERS GORUN PULSE 26-2023 累積 : 1068.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

宏, Chia Li Lin 和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

LML 好厲害喔，恭喜漂亮完賽，馬兒漂亮👍

2023-09-18 09:12 ·

1 個人推

陳孫文正雄：舒心，恭喜厲害完賽

2023-09-18 16:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'00"	00:10'14"
3	05'17"	00:15'31"
4	05'12"	00:20'43"
5	04'49"	00:25'32"
6	04'48"	00:30'20"
7	04'51"	00:35'11"
8	04'59"	00:40'10"
9	04'38"	00:44'48"
10	04'47"	00:49'35"
11	04'55"	00:54'30"
12	04'57"	00:59'27"
13	05'14"	01:04'41"
14	05'40"	01:10'21"
15	05'16"	01:15'37"
16	04'53"	01:20'30"
17	05'02"	01:25'32"
18	05'10"	01:30'42"
19	05'26"	01:36'08"
20	05'06"	01:41'14"
21	05'59"	01:47'13"
22	06'19"	01:53'32"
23	06'13"	01:59'45"
24	05'46"	02:05'31"
25	05'47"	02:11'18"
26	06'08"	02:17'26"
27	05'20"	02:22'46"
28	04'53"	02:27'39"
29	05'58"	02:33'37"
30	05'47"	02:39'24"
31	06'43"	02:46'07"
32	06'10"	02:52'17"
33	06'42"	02:58'59"
34	06'09"	03:05'08"
35	05'16"	03:10'24"
36	05'53"	03:16'17"
37	04'56"	03:21'13"
38	04'18"	03:25'31"
39	05'33"	03:31'04"
40	05'29"	03:36'33"
41	06'08"	03:42'41"
42	06'52"	03:49'33"
41.7	-6'-1"	03:51'34"