Jon Li 阿雄 2020/10/17 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

43.2 km | 03:39:53 | 05:05/km

日期: 2020-10-17 06:47 - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 多雲，微雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2217 Cal - 總步數: 40870 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 04'38" / 04'40" / 04'35" / 04'51" / 04'43" / 04'47" / 04'55" / 05'33" / 04'47" / 04'48" / 06'17" / 04'54" / 04'55" / 04'53" / 05'09" / 04'57" / 04'53" / 04'51" / 05'20" / 04'53" / 04'57" / 05'27" / 04'51" / 05'05" / 04'54" / 05'15" / 04'55" / 04'52" / 04'46" / 05'33" / 04'58" / 04'57" / 05'35" / 04'57" / 04'55" / 04'52" / 06'04" / 05'00" / 05'16" / 04'43" / 05'48" / 04'58" / 04'55" / 13'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'44"

(03'44")

04'38"

803 / 803

186 / 115

03'45"

(07'29")

04'40" (+00'02")

801 / 1605

189 / 112

03'45"

(11'14")

04'40" (+00'02")

802 / 2407

189 / 112

03'44"

(14'58")

04'39" (+00'01")

801 / 3209

190 / 112

04'00"

(18'58")

04'59" (+00'21")

801 / 4010

188 / 106

展開計圈分析

03'47"

(22'45")

04'43" (+00'05")

801 / 4812

189 / 111

03'54"

(26'39")

04'52" (+00'14")

801 / 5613

188 / 108

03'57"

(30'36")

04'55" (+00'17")

802 / 6415

187 / 108

04'42"

(35'18")

05'52" (+01'14")

800 / 7216

186 / 91

03'52"

(39'10")

04'49" (+00'11")

802 / 8018

188 / 110

03'50"

(43'00")

04'47" (+00'09")

801 / 8820

188 / 110

03'54"

(46'54")

04'51" (+00'13")

802 / 9622

186 / 110

03'52"

(50'46")

04'49" (+00'11")

802 / 10424

186 / 111

05'22"

(56'08")

06'42" (+02'04")

800 / 11225

168 / 88

04'00"

(01:00'08")

04'59" (+00'21")

801 / 12026

186 / 107

04'00"

(01:04'08")

04'59" (+00'21")

802 / 12828

187 / 107

03'59"

(01:08'07")

04'57" (+00'19")

802 / 13631

186 / 108

04'16"

(01:12'23")

05'19" (+00'41")

800 / 14432

184 / 101

03'56"

(01:16'19")

04'53" (+00'15")

802 / 15235

186 / 109

03'59"

(01:20'18")

04'57" (+00'19")

802 / 16037

186 / 107

04'00"

(01:24'18")

04'59" (+00'21")

801 / 16839

186 / 107

03'57"

(01:28'15")

04'55" (+00'17")

801 / 17640

186 / 108

04'24"

(01:32'39")

05'29" (+00'51")

801 / 18441

175 / 103

03'57"

(01:36'36")

04'55" (+00'17")

801 / 19242

185 / 109

03'58"

(01:40'34")

04'56" (+00'18")

802 / 20045

187 / 108

03'59"

(01:44'33")

04'57" (+00'19")

802 / 20848

186 / 108

04'34"

(01:49'07")

05'41" (+01'03")

803 / 21651

179 / 97

03'55"

(01:53'02")

04'53" (+00'15")

800 / 22452

188 / 108

04'04"

(01:57'06")

05'04" (+00'26")

801 / 23254

186 / 105

04'03"

(02:01'09")

05'02" (+00'24")

803 / 24057

186 / 106

03'55"

(02:05'04")

04'52" (+00'14")

803 / 24860

186 / 109

04'23"

(02:09'27")

05'28" (+00'50")

800 / 25661

181 / 100

04'01"

(02:13'28")

05'00" (+00'22")

801 / 26462

187 / 106

03'55"

(02:17'23")

04'53" (+00'15")

801 / 27264

187 / 109

03'56"

(02:21'19")

04'54" (+00'16")

801 / 28066

187 / 108

04'25"

(02:25'44")

05'30" (+00'52")

801 / 28867

182 / 99

04'01"

(02:29'45")

05'00" (+00'22")

802 / 29669

188 / 105

04'01"

(02:33'46")

05'01" (+00'23")

800 / 30470

188 / 105

03'57"

(02:37'43")

04'55" (+00'17")

801 / 31271

187 / 108

03'53"

(02:41'36")

04'50" (+00'12")

801 / 32073

188 / 109

04'44"

(02:46'20")

05'54" (+01'16")

801 / 32874

183 / 92

03'58"

(02:50'18")

04'57" (+00'19")

800 / 33675

188 / 107

04'01"

(02:54'19")

05'00" (+00'22")

801 / 34476

188 / 105

03'58"

(02:58'17")

04'56" (+00'18")

803 / 35279

189 / 107

05'04"

(03:03'21")

06'18" (+01'40")

803 / 36082

175 / 90

04'00"

(03:07'21")

04'58" (+00'20")

803 / 36885

189 / 105

04'00"

(03:11'21")

04'59" (+00'21")

801 / 37687

189 / 106

04'22"

(03:15'43")

05'26" (+00'48")

801 / 38489

171 / 106

03'46"

(03:19'29")

04'41" (+00'03")

803 / 39292

189 / 112

04'45"

(03:24'14")

05'55" (+01'17")

800 / 40093

181 / 92

04'05"

(03:28'19")

05'05" (+00'27")

801 / 40894

189 / 103

04'04"

(03:32'23")

05'04" (+00'26")

800 / 41695

188 / 104

03'56"

(03:36'19")

04'54" (+00'16")

800 / 42496

189 / 107

03'34"

(03:39'53")

04'50" (+00'12")

735 / 43232

188 / 109

桃園

Jon Li 阿雄

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重返中庄調整池，繞12圈完成線上自主全馬，自備補給每圈1次，今日因為風箏節活動，管理中心停車場暫不開放，改從七張福德宮停車場出發，感謝土地公保佑，開心完成後很爽，添香油錢100元，只是配速還是有瓶頸，需要在調整一陣子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 403.20 km

ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 : 2830.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林俊玄(PETER), Judy 和其他 24 人說推

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雲遠德雄哥的自助馬也是高強度。恭喜完賽。

2020-10-17 18:57 ·

1 個人推

Judy 好讚的全馬，速度好穩好快!!

2020-10-23 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'40"	00:09'18"
3	04'35"	00:13'53"
4	04'51"	00:18'44"
5	04'43"	00:23'27"
6	04'47"	00:28'14"
7	04'55"	00:33'09"
8	05'33"	00:38'42"
9	04'47"	00:43'29"
10	04'48"	00:48'17"
11	06'17"	00:54'34"
12	04'54"	00:59'28"
13	04'55"	01:04'23"
14	04'53"	01:09'16"
15	05'09"	01:14'25"
16	04'57"	01:19'22"
17	04'53"	01:24'15"
18	04'51"	01:29'06"
19	05'20"	01:34'26"
20	04'53"	01:39'19"
21	04'57"	01:44'16"
22	05'27"	01:49'43"
23	04'51"	01:54'34"
24	05'05"	01:59'39"
25	04'54"	02:04'33"
26	05'15"	02:09'48"
27	04'55"	02:14'43"
28	04'52"	02:19'35"
29	04'46"	02:24'21"
30	05'33"	02:29'54"
31	04'58"	02:34'52"
32	04'57"	02:39'49"
33	05'35"	02:45'24"
34	04'57"	02:50'21"
35	04'55"	02:55'16"
36	04'52"	03:00'08"
37	06'04"	03:06'12"
38	05'00"	03:11'12"
39	05'16"	03:16'28"
40	04'43"	03:21'11"
41	05'48"	03:26'59"
42	04'58"	03:31'57"
43	04'55"	03:36'52"
43.2	12'50"	03:39'53"