粘嘉榮 2024/03/17 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:34:38 | 05:05/km | 第10馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:34:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+00'11")

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:22'26"

15 km

(01:07'33")

00:22'30" (+00'04")

00:45'12" (+00'09")

20 km

(01:30'15")

00:22'42" (+00'16")

25 km

(01:53'17")

00:23'02" (+00'36")

00:51'28" (+06'25")

30 km

(02:21'43")

00:28'26" (+06'00")

35 km

(02:54'46")

00:33'03" (+10'37")

01:01'02" (+15'59")

40 km

(03:22'45")

00:27'59" (+05'33")

Finish

(03:34:38)

日期: 2024-03-17 06:29 - 地點: 新北市萬里區翡翠灣 - 天氣: 冷熱交替 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3292 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'56")

1000 / 1000

04'11"

(09'19")

04'11"

1000 / 2000

04'31"

(13'50")

04'31" (+00'20")

1000 / 3000

04'27"

(18'18")

04'27" (+00'16")

1000 / 4000

04'18"

(22'36")

04'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線上上下下天氣變化多端
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.85 km

亞瑟士 magic speed3 累積 : 576.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Fu Tsai, 喬安和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	02'26"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'28"	00:18'19"
5	04'18"	00:22'37"
6	04'29"	00:27'06"
7	04'31"	00:31'37"
8	04'28"	00:36'05"
9	04'32"	00:40'37"
10	04'26"	00:45'03"
11	04'29"	00:49'32"
12	04'28"	00:54'00"
13	04'33"	00:58'33"
14	04'28"	01:03'01"
15	04'32"	01:07'33"
16	04'29"	01:12'02"
17	04'36"	01:16'38"
18	04'36"	01:21'14"
19	04'30"	01:25'44"
20	04'31"	01:30'15"
21	04'34"	01:34'49"
22	04'33"	01:39'22"
23	04'37"	01:43'59"
24	04'36"	01:48'35"
25	04'42"	01:53'17"
26	05'05"	01:58'22"
27	05'59"	02:04'21"
28	04'48"	02:09'09"
29	07'07"	02:16'16"
30	05'27"	02:21'43"
31	06'49"	02:28'32"
32	05'48"	02:34'20"
33	05'27"	02:39'47"
34	06'45"	02:46'32"
35	08'14"	02:54'46"
36	06'24"	03:01'10"
37	06'26"	03:07'36"
38	04'56"	03:12'32"
39	04'47"	03:17'19"
40	05'26"	03:22'45"
41	05'14"	03:27'59"
42	06'06"	03:34'05"
42.5	01'11"	03:34'38"