9.2 km | 01:00:16 | 06:33/km日期: 2024-12-21 12:22 - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: 🥶 - 平均心率: 139 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 74.8
Pace: 07'54" / 06'07" / 05'50" / 06'44" / 07'26" / 05'53" / 06'22" / 06'30" / 06'27" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'54" (+02'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'44" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'26" (+01'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'22" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" | 201 / 9201 |
「回程緩跑」
休息緩一下後慢跑回程，結果剛跑沒多久左小腿左側腓腸肌居然抽筋😨
停下來稍微伸展按摩後好很多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
258.97 km 
Nike Air zoom alphafly next % 累積 :
198.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'54" | 00:07'54" |
| 2 | 06'07" | 00:14'01" |
| 3 | 05'50" | 00:19'51" |
| 4 | 06'44" | 00:26'35" |
| 5 | 07'26" | 00:34'01" |
| 6 | 05'53" | 00:39'54" |
| 7 | 06'22" | 00:46'16" |
| 8 | 06'30" | 00:52'46" |
| 9 | 06'27" | 00:59'13" |
| 9.2 | 05'11" | 01:00'16" |
38801.9 km | 
7618.5 km
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