吳進原 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 06:48:04 | 09:40/km | 第34馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:48:04
總名次	497 / 642
分組名次	174 / 226
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+02'11")

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:27'36"

15 km

(01:29'04")

00:31'41" (+04'05")

01:07'41" (+10'18")

20 km

(02:05'04")

00:36'00" (+08'24")

25 km

(03:12'06")

01:07'02" (+39'26")

02:00'36" (+03'13")

30 km

(04:05'40")

00:53'34" (+25'58")

35 km

(05:02'37")

00:56'57" (+29'21")

01:47'36" (+50'13")

40 km

(05:53'16")

00:50'39" (+23'03")

Finish

(06:48:04)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'04")

06'04" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'16")

06'11" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'15")

05'59" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'47")

05'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 機尋車及補給有待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 259.90 km

#28 母子鱷魚跟上來藍累積 : 511.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉文福說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'04"	00:12'04"
3	06'12"	00:18'16"
4	05'59"	00:24'15"
5	05'32"	00:29'47"
6	05'27"	00:35'14"
7	05'33"	00:40'47"
8	05'53"	00:46'40"
9	05'17"	00:51'57"
10	05'26"	00:57'23"
11	05'48"	01:03'11"
12	05'35"	01:08'46"
13	05'55"	01:14'41"
14	08'07"	01:22'48"
15	06'16"	01:29'04"
16	05'47"	01:34'51"
17	06'44"	01:41'35"
18	06'58"	01:48'33"
19	07'51"	01:56'24"
20	08'40"	02:05'04"
21	12'51"	02:17'55"
22	14'20"	02:32'15"
23	13'14"	02:45'29"
24	14'27"	02:59'56"
25	12'10"	03:12'06"
26	13'41"	03:25'47"
27	11'41"	03:37'28"
28	08'25"	03:45'53"
29	08'32"	03:54'25"
30	11'15"	04:05'40"
31	12'00"	04:17'40"
32	11'52"	04:29'32"
33	10'50"	04:40'22"
34	10'43"	04:51'05"
35	11'32"	05:02'37"
36	08'48"	05:11'25"
37	08'36"	05:20'01"
38	09'17"	05:29'18"
39	10'04"	05:39'22"
40	13'54"	05:53'16"
41	23'50"	06:17'06"
42	21'40"	06:38'46"
42.7	12'49"	06:48'12"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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