吳進原 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:21:43 | 06:12/km | 第37馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:21:43
總名次	876 / 2293
分組名次	197 / 494
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+01'17")

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:29'16"

15 km

(01:29'50")

00:30'01" (+00'45")

01:00'32" (+00'43")

20 km

(02:00'21")

00:30'31" (+01'15")

25 km

(02:30'40")

00:30'19" (+01'03")

01:00'47" (+00'58")

30 km

(03:01'08")

00:30'28" (+01'12")

35 km

(03:33'27")

00:32'19" (+03'03")

01:04'50" (+05'01")

40 km

(04:05'58")

00:32'31" (+03'15")

Finish

(04:21:43)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'25")

05'48" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'27")

06'01" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'31")

06'04" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'33")

06'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.45 km

#28 母子鱷魚跟上來藍累積 : 511.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

葉文福說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'49"	00:12'26"
3	06'01"	00:18'27"
4	06'04"	00:24'31"
5	06'02"	00:30'33"
6	05'59"	00:36'32"
7	05'47"	00:42'19"
8	05'48"	00:48'07"
9	05'49"	00:53'56"
10	05'53"	00:59'49"
11	05'54"	01:05'43"
12	05'53"	01:11'36"
13	05'58"	01:17'34"
14	06'04"	01:23'38"
15	06'12"	01:29'50"
16	06'06"	01:35'56"
17	06'08"	01:42'04"
18	06'05"	01:48'09"
19	05'58"	01:54'07"
20	06'14"	02:00'21"
21	05'53"	02:06'14"
22	06'06"	02:12'20"
23	05'49"	02:18'09"
24	06'08"	02:24'17"
25	06'23"	02:30'40"
26	05'51"	02:36'31"
27	05'57"	02:42'28"
28	06'14"	02:48'42"
29	06'07"	02:54'49"
30	06'19"	03:01'08"
31	06'48"	03:07'56"
32	06'56"	03:14'52"
33	06'30"	03:21'22"
34	06'07"	03:27'29"
35	05'58"	03:33'27"
36	06'19"	03:39'46"
37	07'08"	03:46'54"
38	06'28"	03:53'22"
39	06'16"	03:59'38"
40	06'20"	04:05'58"
41	06'36"	04:12'34"
42	05'50"	04:18'24"
42.6	05'36"	04:21'45"

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成績 : 01:07:05

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