DakotaDe 2014/12/21 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:50:35 | 05:27/km | 第19馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:50:35
總名次	775 / 5318
分組名次	255 / 1591
平均速度	05:27/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+01'08")

00:50'00" (+00'37")

10 km

(00:50'00")

00:24'30" (+00'08")

15 km

(01:15'01")

00:25'01" (+00'39")

00:49'23"

20 km

(01:39'23")

00:24'22"

25 km

(02:05'24")

00:26'01" (+01'39")

00:53'01" (+03'38")

30 km

(02:32'24")

00:27'00" (+02'38")

35 km

(03:02'50")

00:30'26" (+06'04")

01:01'52" (+12'29")

40 km

(03:34'16")

00:31'26" (+07'04")

Finish

(03:50:35)

日期: 2014-12-21 07:00 - 地點: 台北市繞一圈 - 天氣: 涼15度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2230 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'56")

1000 / 1000

04'59"

(10'39")

04'59" (+00'16")

1000 / 2000

04'56"

(15'35")

04'56" (+00'13")

1000 / 3000

04'48"

(20'24")

04'48" (+00'05")

1000 / 4000

05'05"

(25'30")

05'05" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

DakotaDe

完賽!

李世豪和 Ruru 說推

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新北市

DakotaDe

藝人最速跑者, 詹宇豪! 3:42 完賽

李世豪和 Ruru 說推

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將將~~

李世豪和 Ruru 說推

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今年關門馬, 前晚氣象說降雨機率70%, 心裡有點擔心, 結果很幸運跑的過程中天氣很不錯, 只是東北季風實在很大, 跑在河濱好冷..

再一次挑戰SUB4, 其實算是有自信啦, 只是怕後面體力又掉很大

起跑之後緩跑1K, 之後開5分一路衝, 完全不想降速, 讓身體很自動的前進, 雖然知道這種配速我後面會很慘, 不過我就是覺得先跑再說, 爆了再說XD

結果25K後開始掉速, 31K爆掉XD, 哈哈哈.........

太累了, 下次不要再鐵齒, 學著跑慢一點或許後面會撐更久

最後2K整路都是大砲, 一路笑一路揮手, 怎麼都揮不完XD

最後還是順利SUB4, 今年結束囉, 剩下日子應該都不會再練跑, 1月1號再開工了~

預祝跑友們新年快樂, 明年一起加油繼續努力啦^^

賽前宣言: 破4挑戰賽, 全力以赴!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.65 km

Mizuno Wave Sayonara(2014) 累積 : 304.9 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

陳芳玉, ㄚ奇奇和其他 45 人說推

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觀看另 10 則留言

DakotaDe Fan 謝謝你, 目前是放假狀態(不知道會不會又腳癢亂亂跑..)

2014-12-23 21:21 ·

2 個人推

Fan 腳癢真的是很難治療的病癥....

2014-12-27 15:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'00"	00:10'39"
3	04'56"	00:15'35"
4	04'50"	00:20'25"
5	05'05"	00:25'30"
6	04'53"	00:30'23"
7	04'55"	00:35'18"
8	05'00"	00:40'18"
9	04'52"	00:45'10"
10	04'50"	00:50'00"
11	05'08"	00:55'08"
12	04'56"	01:00'04"
13	05'01"	01:05'05"
14	04'56"	01:10'01"
15	05'00"	01:15'01"
16	05'04"	01:20'05"
17	04'43"	01:24'48"
18	04'50"	01:29'38"
19	04'52"	01:34'30"
20	04'53"	01:39'23"
21	05'08"	01:44'31"
22	04'57"	01:49'28"
23	05'02"	01:54'30"
24	05'08"	01:59'38"
25	05'46"	02:05'24"
26	05'19"	02:10'43"
27	05'11"	02:15'54"
28	05'36"	02:21'30"
29	05'10"	02:26'40"
30	05'44"	02:32'24"
31	05'30"	02:37'54"
32	07'03"	02:44'57"
33	05'41"	02:50'38"
34	06'29"	02:57'07"
35	05'43"	03:02'50"
36	06'16"	03:09'06"
37	06'18"	03:15'24"
38	06'18"	03:21'42"
39	06'39"	03:28'21"
40	05'55"	03:34'16"
41	07'00"	03:41'16"
42	05'18"	03:46'34"
42.7	05'32"	03:50'37"