DakotaDe 2023/02/19 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 05:22:53 | 07:39/km | 第77馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:22:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+04'48")

01:10'34" (+00'01")

10 km

(01:10'34")

00:33'22" (+00'58")

15 km

(01:43'41")

00:33'07" (+00'43")

01:11'00" (+00'27")

20 km

(02:21'34")

00:37'53" (+05'29")

25 km

(03:06'23")

00:44'49" (+12'25")

01:26'30" (+15'57")

30 km

(03:48'04")

00:41'41" (+09'17")

35 km

(04:26'13")

00:38'09" (+05'45")

01:10'33"

40 km

(04:58'37")

00:32'24"

Finish

(05:22:53)

日期: 2023-02-19 07:01 - 總爬升: 586 m - 地點: 大湖 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2422 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'03")

1000 / 1000

07'28"

(14'33")

07'28" (+02'27")

1000 / 2000

09'31"

(24'04")

09'31" (+04'30")

1000 / 3000

05'57"

(30'02")

05'57" (+00'56")

1000 / 4000

07'10"

(37'12")

07'10" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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77，大湖草莓馬

長距都沒做，抱著吃草莓歡樂跑的心情參加，雖然有稍稍瞭解賽道爬升，實際跑起來挺搞人的😓

第10屆了，可以改進的地方還是不少，希望能繼續加油，讓這場賽事永續經營~~

這場好多巧遇，開心😀

PS：跑在台三線聽著改管重機呼嘯，真的很OOXX😡

5421，W15D4
第十五週結束✌🏼

賽後評分: 可以改進賽道流動廁所，台三線改管重機一堆，與車爭道不舒服。謝謝賽事志工
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.13 km

Adidas Boston 10 累積 : 662.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

101chang🇹🇼, Lisa Chen(怡華) 和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

郭耀宗阿德晚安！
草莓吃到飽飽吐吐就對了哈哈😄
我想明天早上左膝一定會僵硬疼痛到不行吧！現在就只有右邊單顆引擎拖著跑，不怕殘廢的盡量多用髖部挺送堆進省點力氣，打折的馬力有跑就好沒什麼配速可言，希望下半年還能正常一點跑步，不然的話將來可能連爬山走都都不行⋯⋯

2023-02-21 22:50 ·

1 個人推

JD 下午好阿德大家笑容很棒啊！

2023-02-25 13:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'28"	00:14'32"
3	09'32"	00:24'04"
4	05'58"	00:30'02"
5	07'10"	00:37'12"
6	08'06"	00:45'18"
7	06'17"	00:51'35"
8	07'00"	00:58'35"
9	06'42"	01:05'17"
10	05'17"	01:10'34"
11	06'40"	01:17'14"
12	06'57"	01:24'11"
13	06'04"	01:30'15"
14	06'23"	01:36'38"
15	07'03"	01:43'41"
16	06'52"	01:50'33"
17	05'56"	01:56'29"
18	06'33"	02:03'02"
19	11'07"	02:14'09"
20	07'25"	02:21'34"
21	07'56"	02:29'30"
22	14'57"	02:44'27"
23	05'53"	02:50'20"
24	06'02"	02:56'22"
25	10'01"	03:06'23"
26	05'59"	03:12'22"
27	09'35"	03:21'57"
28	06'34"	03:28'31"
29	08'22"	03:36'53"
30	11'11"	03:48'04"
31	07'23"	03:55'27"
32	07'28"	04:02'55"
33	08'06"	04:11'01"
34	07'03"	04:18'04"
35	08'09"	04:26'13"
36	05'02"	04:31'15"
37	05'01"	04:36'16"
38	06'51"	04:43'07"
39	08'31"	04:51'38"
40	06'59"	04:58'37"
41	07'32"	05:06'09"
42	07'46"	05:13'55"
43	07'10"	05:21'05"
43.3	05'57"	05:22'55"