Michael Lin 2020/11/22 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:56:56 | 09:52/km | 第103馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	06:56:56
總名次	908 / 1188
分組名次	758 / 977
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'31")

00:46'31" (+10'34")

01:41'16" (+19'47")

10 km

(01:41'16")

00:54'45" (+18'48")

15 km

(02:17'13")

00:35'57"

01:21'29"

20 km

(03:02'45")

00:45'32" (+09'35")

25 km

(03:49'50")

00:47'05" (+11'08")

01:37'32" (+16'03")

30 km

(04:40'17")

00:50'27" (+14'30")

35 km

(05:31'45")

00:51'28" (+15'31")

01:45'12" (+23'43")

40 km

(06:25'29")

00:53'44" (+17'47")

Finish

(06:56:56)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 803 m - 地點: 阿里山國家風景區管理處 - 天氣: 一樣熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 54556 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'55"

(08'55")

08'54" (+03'14")

1000 / 1000

159 / 70

09'34"

(18'29")

09'33" (+03'53")

1001 / 2002

146 / 71

08'36"

(27'05")

08'35" (+02'55")

1001 / 3004

141 / 82

09'00"

(36'05")

08'59" (+03'19")

1000 / 4004

139 / 79

11'24"

(47'29")

11'23" (+05'43")

1000 / 5005

130 / 67

展開計圈分析

11'00"

(58'29")

10'59" (+05'19")

1000 / 6006

127 / 71

11'09"

(01:09'38")

11'08" (+05'28")

1001 / 7007

121 / 73

11'19"

(01:20'57")

11'18" (+05'38")

1000 / 8008

119 / 74

11'09"

(01:32'06")

11'08" (+05'28")

1001 / 9009

124 / 72

11'09"

(01:43'15")

11'08" (+05'28")

1000 / 10010

126 / 70

07'20"

(01:50'35")

07'19" (+01'39")

1002 / 11012

160 / 85

06'07"

(01:56'42")

06'06" (+00'26")

1001 / 12013

179 / 91

09'21"

(02:06'03")

09'19" (+03'39")

1002 / 13016

135 / 78

05'41"

(02:11'44")

05'40"

1000 / 14016

175 / 100

08'44"

(02:20'28")

08'43" (+03'03")

1001 / 15018

135 / 84

08'01"

(02:28'29")

08'00" (+02'20")

1000 / 16018

149 / 83

08'41"

(02:37'10")

08'40" (+03'00")

1000 / 17019

140 / 81

09'55"

(02:47'05")

09'55" (+04'15")

1000 / 18019

125 / 80

10'41"

(02:57'46")

10'40" (+05'00")

1000 / 19019

112 / 83

10'00"

(03:07'46")

09'58" (+04'18")

1003 / 20023

122 / 82

09'26"

(03:17'12")

09'25" (+03'45")

1001 / 21024

118 / 89

07'58"

(03:25'10")

07'57" (+02'17")

1000 / 22025

140 / 89

09'46"

(03:34'56")

09'45" (+04'05")

1001 / 23026

132 / 77

10'35"

(03:45'31")

10'34" (+04'54")

1000 / 24026

126 / 74

09'19"

(03:54'50")

09'17" (+03'37")

1002 / 25028

139 / 76

08'41"

(04:03'31")

08'39" (+02'59")

1002 / 26030

139 / 82

10'51"

(04:14'22")

10'50" (+05'10")

1001 / 27032

125 / 73

10'49"

(04:25'11")

10'48" (+05'08")

1000 / 28032

124 / 74

10'41"

(04:35'52")

10'40" (+05'00")

1000 / 29032

125 / 74

09'39"

(04:45'31")

09'37" (+03'57")

1002 / 30034

129 / 79

09'22"

(04:54'53")

09'21" (+03'41")

1000 / 31035

127 / 83

10'34"

(05:05'27")

10'33" (+04'53")

1000 / 32035

120 / 78

10'31"

(05:15'58")

10'29" (+04'49")

1001 / 33037

136 / 69

12'01"

(05:27'59")

12'00" (+06'20")

1000 / 34038

118 / 70

11'32"

(05:39'31")

11'31" (+05'51")

1000 / 35038

125 / 68

11'08"

(05:50'39")

11'06" (+05'26")

1001 / 36040

125 / 71

12'36"

(06:03'15")

12'36" (+06'56")

1000 / 37040

105 / 75

11'26"

(06:14'41")

11'25" (+05'45")

1000 / 38040

125 / 69

08'53"

(06:23'34")

08'53" (+03'13")

1000 / 39040

137 / 81

10'22"

(06:33'56")

10'21" (+04'41")

1000 / 40041

124 / 77

10'06"

(06:44'02")

10'05" (+04'25")

1000 / 41041

128 / 77

10'53"

(06:54'55")

10'52" (+05'12")

1001 / 42042

125 / 73

02'08"

(06:57'03")

09'35" (+03'55")

222 / 42265

124 / 83

賽前宣言: 累積100馬

賽後評分: 里程是相當精準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.27 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

簡欣怡, Chou Chun Ta 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	09'19"	00:18'10"
3	08'33"	00:26'43"
4	08'39"	00:35'22"
5	11'09"	00:46'31"
6	10'34"	00:57'05"
7	11'00"	01:08'05"
8	11'05"	01:19'10"
9	10'43"	01:29'53"
10	11'23"	01:41'16"
11	07'51"	01:49'07"
12	06'03"	01:55'10"
13	08'19"	02:03'29"
14	06'28"	02:09'57"
15	07'16"	02:17'13"
16	08'24"	02:25'37"
17	08'45"	02:34'22"
18	09'38"	02:44'00"
19	10'55"	02:54'55"
20	07'50"	03:02'45"
21	10'29"	03:13'14"
22	07'29"	03:20'43"
23	10'22"	03:31'05"
24	09'38"	03:40'43"
25	09'07"	03:49'50"
26	08'45"	03:58'35"
27	09'31"	04:08'06"
28	11'06"	04:19'12"
29	09'49"	04:29'01"
30	11'16"	04:40'17"
31	08'19"	04:48'36"
32	10'34"	04:59'10"
33	09'02"	05:08'12"
34	11'01"	05:19'13"
35	12'32"	05:31'45"
36	11'05"	05:42'50"
37	10'46"	05:53'36"
38	12'33"	06:06'09"
39	11'02"	06:17'11"
40	08'18"	06:25'29"
41	10'11"	06:35'40"
42	10'10"	06:45'50"
43	10'47"	06:56'37"
42.3	00'-35"	06:57'03"