Michael Lin 2020/12/13 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Michael Lin

全馬 | 06:44:46 | 09:35/km | 第107馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	06:44:46
總名次	531 / 614
分組名次	458 / 518
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:14'41"

10 km

(01:14'41")

00:38'15" (+01'49")

15 km

(02:04'33")

00:49'52" (+13'26")

01:42'27" (+27'46")

20 km

(02:57'08")

00:52'35" (+16'09")

25 km

(03:43'09")

00:46'01" (+09'35")

01:36'53" (+22'12")

30 km

(04:34'01")

00:50'52" (+14'26")

35 km

(05:21'55")

00:47'54" (+11'28")

01:42'04" (+27'23")

40 km

(06:16'05")

00:54'10" (+17'44")

Finish

(06:44:46)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 294 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 56394 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'43"

(07'43")

07'42" (+01'06")

1001 / 1001

167 / 77

07'04"

(14'47")

07'03" (+00'27")

1001 / 2002

173 / 81

07'21"

(22'08")

07'20" (+00'44")

1001 / 3004

176 / 77

07'23"

(29'31")

07'22" (+00'46")

1001 / 4006

173 / 78

07'34"

(37'05")

07'33" (+00'57")

1000 / 5006

166 / 79

展開計圈分析

06'53"

(43'58")

06'52" (+00'16")

1001 / 6007

177 / 81

08'02"

(52'00")

08'00" (+01'24")

1002 / 7009

161 / 77

06'59"

(58'59")

06'58" (+00'22")

1000 / 8010

176 / 80

06'39"

(01:05'38")

06'38" (+00'02")

1000 / 9011

178 / 84

10'06"

(01:15'44")

10'05" (+03'29")

1001 / 10012

140 / 70

06'49"

(01:22'33")

06'48" (+00'12")

1001 / 11013

177 / 82

16'47"

(01:39'20")

16'45" (+10'09")

1001 / 12015

108 / 55

08'07"

(01:47'27")

08'06" (+01'30")

1001 / 13017

164 / 74

09'56"

(01:57'23")

09'55" (+03'19")

1000 / 14017

155 / 64

08'53"

(02:06'16")

08'52" (+02'16")

1001 / 15018

156 / 72

07'22"

(02:13'38")

07'21" (+00'45")

1001 / 16020

180 / 75

08'51"

(02:22'29")

08'50" (+02'14")

1001 / 17021

153 / 73

10'22"

(02:32'51")

10'21" (+03'45")

1001 / 18023

137 / 70

14'40"

(02:47'31")

14'39" (+08'03")

1000 / 19023

100 / 67

11'53"

(02:59'24")

11'52" (+05'16")

1000 / 20024

125 / 67

06'37"

(03:06'01")

06'36"

1001 / 21026

182 / 83

11'12"

(03:17'13")

11'11" (+04'35")

1000 / 22026

133 / 67

09'49"

(03:27'02")

09'48" (+03'12")

1001 / 23028

168 / 60

10'45"

(03:37'47")

10'44" (+04'08")

1001 / 24029

123 / 75

09'10"

(03:46'57")

09'08" (+02'32")

1001 / 25031

135 / 80

07'48"

(03:54'45")

07'47" (+01'11")

1000 / 26031

155 / 82

13'33"

(04:08'18")

13'32" (+06'56")

1000 / 27032

102 / 71

11'34"

(04:19'52")

11'33" (+04'57")

1000 / 28033

146 / 59

10'58"

(04:30'50")

10'57" (+04'21")

1000 / 29033

125 / 72

07'09"

(04:37'59")

07'08" (+00'32")

1000 / 30034

161 / 86

12'20"

(04:50'19")

12'18" (+05'42")

1001 / 31035

112 / 72

09'35"

(04:59'54")

09'34" (+02'58")

1001 / 32037

125 / 83

09'12"

(05:09'06")

09'11" (+02'35")

1001 / 33038

146 / 74

09'12"

(05:18'18")

09'12" (+02'36")

1000 / 34038

133 / 81

09'26"

(05:27'44")

09'24" (+02'48")

1001 / 35040

139 / 76

12'43"

(05:40'27")

12'42" (+06'06")

1001 / 36041

105 / 74

10'20"

(05:50'47")

10'19" (+03'43")

1000 / 37041

124 / 77

10'53"

(06:01'40")

10'51" (+04'15")

1002 / 38044

115 / 79

11'05"

(06:12'45")

11'05" (+04'29")

1000 / 39044

105 / 85

11'36"

(06:24'21")

11'35" (+04'59")

1000 / 40044

115 / 74

11'23"

(06:35'44")

11'23" (+04'47")

1000 / 41044

122 / 71

09'58"

(06:45'42")

09'57" (+03'21")

1000 / 42045

127 / 78

00'03"

(06:45'45")

11'21" (+04'45")

4 / 42050

80 / 110

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 可能是100馬

賽後評分: 第三次跑濱海追風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.04 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

王國達(新竹瘋), xi zhi (阿智) 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'55"	00:14'29"
3	07'12"	00:21'41"
4	07'19"	00:29'00"
5	07'26"	00:36'26"
6	06'45"	00:43'11"
7	08'02"	00:51'13"
8	06'46"	00:57'59"
9	06'42"	01:04'41"
10	10'00"	01:14'41"
11	06'42"	01:21'23"
12	14'23"	01:35'46"
13	10'08"	01:45'54"
14	07'43"	01:53'37"
15	10'56"	02:04'33"
16	07'22"	02:11'55"
17	08'27"	02:20'22"
18	10'35"	02:30'57"
19	13'12"	02:44'09"
20	12'59"	02:57'08"
21	06'43"	03:03'51"
22	09'43"	03:13'34"
23	10'41"	03:24'15"
24	08'58"	03:33'13"
25	09'56"	03:43'09"
26	08'15"	03:51'24"
27	09'29"	04:00'53"
28	14'05"	04:14'58"
29	10'22"	04:25'20"
30	08'41"	04:34'01"
31	07'55"	04:41'56"
32	12'27"	04:54'23"
33	09'11"	05:03'34"
34	09'22"	05:12'56"
35	08'59"	05:21'55"
36	10'25"	05:32'20"
37	12'04"	05:44'24"
38	09'54"	05:54'18"
39	10'57"	06:05'15"
40	10'50"	06:16'05"
41	11'26"	06:27'31"
42	11'08"	06:38'39"
42.1	135'45"	06:45'45"