鄭成九 2019/12/21 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

半馬 | 02:09:28 | 06:06/km | 第28半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	02:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'45")

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'01"

15 km

(01:26'47")

00:32'00" (+04'59")

01:06'22" (+11'35")

20 km

(02:01'09")

00:34'22" (+07'21")

Finish

(02:09:28)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1150 Cal - 總步數: 22586 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07"

1002 / 1002

178 / 109

05'20"

(10'28")

05'19" (+00'12")

1000 / 2002

177 / 105

06'10"

(16'38")

06'06" (+00'59")

1008 / 3011

174 / 93

05'20"

(21'58")

05'18" (+00'11")

1004 / 4015

178 / 105

05'53"

(27'51")

05'49" (+00'42")

1008 / 5024

177 / 96

展開計圈分析

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賽後評分: 蜜蜂高飛，溫暖的舒康跑跑樂👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.44 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

小英, TW 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'20"	00:10'27"
3	06'07"	00:16'34"
4	05'23"	00:21'57"
5	05'49"	00:27'46"
6	05'18"	00:33'04"
7	05'23"	00:38'27"
8	05'23"	00:43'50"
9	05'27"	00:49'17"
10	05'30"	00:54'47"
11	05'39"	01:00'26"
12	06'08"	01:06'34"
13	07'40"	01:14'14"
14	06'20"	01:20'34"
15	06'13"	01:26'47"
16	07'35"	01:34'22"
17	06'47"	01:41'09"
18	06'40"	01:47'49"
19	06'50"	01:54'39"
20	06'30"	02:01'09"
21	06'25"	02:07'34"
21.3	06'23"	02:09'28"